Вопрос не в том, что нужно ли поднимать веса, вопрос в том, поднимаете ли вы тяжелые веса? Если ваш ответ нет, то я хочу вам дать 5 причин, почему вам стоит начать уже сегодня.
Время поднимать тяжелые веса. Сейчас как минимум я дам вам 5 причин, почему стоит начать уже сегодня. Для начала давайте определим, что же такое поднимать тяжелые веса? Я говорю о 3-8 раз. Почему же так? Что ж, это приводит нас к первому пункту.
Причина №1 - НАГРУЗКА
Нам нужно создать нагрузку или вы не достигнете впечатляющих результатов. Вы можете тренироваться долго, вы можете тренироваться тяжело, но ни то и другое вместе. Это все отталкивается от интенсивности. Если вы тренируетесь тяжело, то вы не можете тренироваться долго. И чтобы результаты были видны, нужно тренироваться тяжело. Если вы не приближаетесь к лимитам, то вы их не отодвинете. Вам нужна интенсивность и поэтому говорю чтобы вы начали делать подходы на 3-8 повторений. И когда я говорю это, то понимаю, что многие, читающие эту статью, не понимают, что такое настоящая нагрузка. Как только они чувствуют, что начинают уставать, как только они почувствовали дискомфорт в мышцах, что они делают? Они опускают штангу или гантели и заканчивают. Это вас не изменит, потому что вы не доходите до лимита. Сначала нужно сконцентрироваться на этих 3-8 повторениях, а потом постараться сделать 5-10, потому что если вы чувствуете усталость на 8, то у вас есть еще силы сделать 2, дотяните до 10. Устали на 5-6, сделайте еще 2 - дотянули до 8. Заложите это глубоко у себя в уме, что вы не остановитесь, пока не сделаете еще 2. Представьте, что у вас ствол у головы, если нужно и я вам обещаю вы сделаете еще 2 повторения. Тренируйтесь с тяжелыми весами, ребята, и вы начнете видеть изменения.
Причина №2 - Большие веса помогают исправить мышечный дисбаланс и компенсацию.
Также как и перекошенный механизм или машина вы не работаете на полную мощность. И знаете что? Вы едва осознаете, что у вас есть такая проблема. Но как только вы добавляете оборотов, то все начинает шататься и проявлять себя в истинном свете. И с вашими мышцами и телом происходит тоже самое. Пока вы не протестируете себя, вы не узнаете на какой основе стоите. Таким образом, когда вы начинаете тренироваться более тяжело, вы начинаете выявлять эти мышечные дисбалансы в своем теле. Вы выявите, что штанга с одной стороны идет легче, чем со второй. Или с гантелями, когда одна не отрывается от грудных, а второй вы рассекаете воздух. С тяжелыми весами становится все заметно. Вы также выявите какие происходят компенсации. Начнете обращать внимание, почему вы наклоняетесь вперед в приседаниях, потому что у вас слабые квадрицепсы. Я не говорю это для того, чтобы вы травмировали себя. Делайте все всегда подконтрольно. Даже с большой нагрузкой это все еще должна быть контролируемая нагрузка. В этом и есть весь смысл зала. Чтоб подвергать себя нагрузки в контролируемых условиях. И в этих условиях вы должны быть сами для себя как объект исследования в лаборатории, потому что так вы обнаружите много чего интересного.
Причина №3 - mTOR
Давайте разберемся на клеточном уровне. Мишень рапамицина млекопитающих (МРМ). Нам нужно максимизировать МРМ, потому что, ребята, этот тензин - катализатор синтеза белка, что означает рост мышц. Это катализирует или улучшает, или ускоряет синтез белка и это как раз то, что нам нужно. И знаете что, МРМ максимизируется количеством нагрузок и стрессом, которым вы подвергаете мышцы. Чем больше требуется сгенерировать силы, тем больше МРМ организм производит на тренировке. Как же этого добиться? Поднимать тяжелые веса. Вы должны убедиться, что постоянно толкаете себя вперед, продвигаясь все дальше и дальше. Так что опять же, контролируйте интенсивность - чем выше интенсивность, тем больше генерируется силы, тем больше МРМ вы получите, и как я уже сказал, больше синтеза белка - больше мышц.
Причина №4 - Задействование быстрых волокон
Как мы знаем, существует 2 типа волокон, в основном в мышцах: медленно сокращающиеся, короткие волокна и быстро сокращающиеся, большие волокна. И как вы можете догадываться, быстро сокращающиеся волокна, только (или в основном) активируются с большими нагрузками. А медленно сокращающиеся волокна включаются с самого начала с самых незначительных нагрузок. И как я уже сказал, это короткие, т.е. маленькие волокна. А эти ребята самые большие, но они не просто большие, в них также большое содержание гликогена и с гликогеном - воды. Вы получаете эффект увеличения клеточного объема когда наполняете эти клетки. Так что вы не только увеличиваете процент задействованных мышечных волокон, мобилизируя большими нагрузками, вы также увеличиваете их объем и наполняете их, просто благодаря природе углеводов и тем как они хранятся в организме. Тем самым увеличивая мышечный объем, так что это то, что вам нужно, но вы это сможете использовать только если начнете правильно тренироваться!
Причина №5 - Пора коснуться выше, чтобы планка стала ниже.
Скажем, вы застряли с определенным весом и не можете увеличить вес как бы сильно вы не тренировались, сколько раз вы не пытались выжать эту штангу в жиме или в любом другом упражнении. Что ж, ребята, что я имею ввиду под названием этой причины? Это использование веса, который тяжелее с которым вы привыкли работать. И да, может вы сделаете 1-2 или может даже 3 раза максимум. И опять же, да это может быть некомфортно, особенно, если вы не привыкли работать с большими весами. Но что это обычно дает вашему телу? Это шанс привыкнуть и почувствовать более тяжелый вес. И что круто, что когда вы возвращаетесь к своему рабочему весу, то он чувствуется значительно легче. Так что мы тянемся выше и тем самым наша прошлая планка становится ниже в сравнении с тем, как вы ее подняли вверх. Но если вы не любите тренироваться тяжело и это что-то новое для вас, то что делать? Тренироваться ТЯЖЕЛО! Потому что таким образом вы начнете замечать, что все эти тяжелые веса начнут подниматься и со временем, в целом вся ваша сила улучшиться.
Ну и к заключению.. В данной статье мы разобрали почему стоит тренироваться с большими весами. Теперь хочу добавить, почему НЕ стоит.
Если вы хотите поднимать большие веса, чтобы выглядеть жестким типом, для создания имиджа тренирующегося сильно и тяжело, но корреляция того, как вы выполняете упражнение, с тем как правильно и технично его нужно выполнять равняется нулю, то знайте что - вы не будете выглядеть жестким. Вы будете выглядеть глупым типом, который, скорее всего, навредит своему здоровью. Поднимать тяжелые веса, подвергать себя большой нагрузке нужно только, если вы их контролируете. Когда вы тренируетесь, то у вас есть цель. И для меня это слово несет такое значение: "Тренироваться - это значит заниматься спортом с целью, а просто заниматься - это перемещать вес из пункта в А в пункт Б".
Если вы хотите тренироваться с умом, то подписывайтесь. Дальше будет больше интересного.