Тренировка за столом - 15 минут тренировоки для всех

Упражнения за столом, которые можно делать за 15 минут, во время перерыва на работе. Вы избавитесь от скованности и боли в шее, позвоночнике, растянете спину и вытянете ноги. Этот настольный комплекс упражнений - идеальная тренировка на рабочем месте, подходящая для всех. Делайте упражнения ежедневно, и вы быстро увидите результаты.

Тренировка за столом - 15 минут тренировок для всех

Упражнения за столом: вытягивание и наклон шеи

• Сидя на стуле, подтяните ягодицы к спинке.
• Выпрямите спину, руки держите вдоль тела.
• Поставьте ноги на пол. Расположите их на ширине плеч.
• Сводим лопатки.
• Наклоните голову назад, растягивая переднюю часть шеи.
• Затем наклоните голову вперед, чтобы подбородок касался грудной клетки.
• Повторить 10-15 раз.

Упражнения за столом: повороты шеи

• Держите спину прямо, сидя на стуле.
• Поверните шею вправо.
• Затем поверните шею влево.
• Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Упражнения за столом: растяжка груди

• Сидя на стуле, подтяните ягодицы к спинке.
• Выпрямите спину, руки держите вдоль тела.
• Поставьте ноги на пол. Расположите их на ширине плеч.
• Вытяните руки прямо назад, стараясь приблизить лопатки.
• Сделайте паузу примерно 10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Упражнения за столом: скручивания туловища

• Сядьте на край стула.
• Выпрямите спину, руки держите вдоль тела.
• Поставьте ноги на пол. Расположите их на ширине плеч.
• Положите правую руку в центр спинки стула, а левую - на внешнюю сторону правого бедра.
• Держа спину прямо, углубите поворот.
• Задержитесь в положении примерно на 15 секунд.
• Проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнения за столом: сгибание и разгибание ног

• Сидя в кресле, выпрямите спину.
• Расположите руки по бокам туловища.
• Поставьте ноги на пол. Расположите их на ширине плеч.
• Поднимите прямые ноги.
• Сделайте паузу 3-5 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Упражнения за столом: растяжка спины

• Встаньте перед столом.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Положите руки на край стола.
• Поставьте ступни под бедра, а туловище параллельно полу.
• Прижмите руки к столу, осторожно отводя бедра.
• Удерживайте позицию 20-30 секунд.
• Медленно встаньте
• Поднимите голову в последнюю очередь.

Упражнения за столом: приседания

• Встаньте за стул, ноги на ширине плеч.
• Положите руки на спинку стула.
• Приседайте, втягивая бедра.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторить 10-15 раз.