Знакомство с новой клиенткой началось со странного рассказа. Она делилась опытом прежних диет, говоря, что за рабочую неделю она может похудеть на 2 кг и даже 3 кг, а вот в выходные набирает их назад.
Тут я засомневалась в услышанном и стала уточнять, что же она имеет ввиду, потому что как невозможно похудеть на 2-3 кг за 5 дней, так и невозможно наесть 2 кг за выходные.
Речь явно шла НЕ О ПОХУДЕНИИ, а о КОЛЕБАНИЯХ ВЕСА по другим причинам. Несколько занятий нам пришлось потратить на то, чтобы понять причины и чтобы поменять её представление о скорости похудения.
Детально я писала об этом в статье "За сколько времени реально похудеть на 10 кг?"
Ошибка худеющих - судить о результате по цифре на весах
Смотрите на график - это наблюдения за весом тела за 2,5 месяца.
Клиент худел на дефиците калорий. Это красная линия. Именно она отражает реальный результат, реальный вес сожженного жира. Всё остальное - колебания веса тела по другим причинам.
1 кг жира - 7800 ккал.
Как только такой дефицит набрали - минус 1 кг жира
Если бы не было красной линии, то похудение можно было бы бросить уже несколько раз:
- похудел на 2 кг в первую неделю, а потом вес взял и вернулся - расстроился и бросил (смотрите 26 июля)
- а результат в минус 3 кг "стоит" 3 недели (с 26 июля по 16 августа)
- а 20 сентября началась аттестация на работе и под кортизолом вес рванул вверх на 2 кг за 1 день!
- когда клиент получает положительные оценки и право получить новую должность (29 сентября) ВЕС ЗА 1 ДЕНЬ ПАДАЕТ НА 2 КГ, А ПОТОМ ЕЩЁ НА 1 КГ !!!!!!!!!!!! ИТОГО за 3 ДНЯ ПОХУДЕНИЕ на 3,25 кг
и так далее, график видите сами.
Главный ориентир - это расчётный дефицит калорий!
Только он скажет Вам, сколько реально сожжено жира.
Вес тела не может быть показателем результата, потому что на него влияет огромное число факторов!
Как видите, реальный вес тела при огромном числе факторов и колебаний ВСЕГДА возвращается к расчётному дефициту калорий.
Я понимаю, что хочется верить в чудо и похудение за пару дней или неделю, но реальность не обмануть.
Как только Вы обрадовались и получили результат, не обоснованный сожженными калориями, - точно будете огорчаться, когда вес вернётся.
Хотите результат - ешьте 1200 - 1400 ккал в сутки и всё!
Время на Вашей стороне! Оно идёт само, его не остановить. Очень быстро пролетят 2-3 месяца и не успел оглянуться, а уже 10 кг сожжены!
Вам в помощь вкусные и сытные рационы на 1000-1300 ккал:
- Идеально сбалансированный рацион на 1092 ккал без голода! (из гуляш-левеш)
В бесплатном калькуляторе калорий на KgMinus.ru каждый день идёт расчёт Вашего результата именно по сожженному жиру.
Специальная кнопка
Взяла 2 дня, чтобы столбики получились крупными и было удобно смотреть с телефона
Очень просто - зелёный столбик выше и Вы худеете! Это единственное место, куда нужно смотреть для результата.
Весы - это большой обманщик )))
Калькуляторы на KgMinus.ru бесплатные и доступны каждому без ограничений!
Если заходите на KgMinus.ru впервые, то сайт попросить зарегистрироваться, потому что все расчёты сохраняются в Вашем личном кабинете и без регистрации не понятно, куда их сохранять.
ВСЁ БЕСПЛАТНО !!!
Всем здоровья и стройности!