Когда-нибудь замечали, что чувствуете себя голоднее или испытываете неконтролируемое влечение к определённым продуктам после плохого сна? Это не игра вашего воображения, а найденная связь между сном и голодом.
Исследования показывают, что даже одна бессонная ночь изменяет уровень гормона голода и аппетита, что приводит к усилению чувства голода. Также это влияет на то, как центры мотивации мозга реагируют на вид или даже мысль о еде.
По сути, когда вы недостаточно отдохнули, тело и мозг посылают сильные сигналы, которые заставляют вас больше кушать. Эти дополнительные калории легко приводят к увеличению веса, что объясняет задокументированную связь между недосыпанием и избыточным весом. Недосыпание также связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Но не все так грустно.
Исследователи из Университета Кейптауна в Южной Африке недавно проанализировали результаты семи исследований, в которых использовались различные методы для увеличения продолжительности сна. Они обнаружили, что, когда люди стали больше спать, они были менее голодными в течение дня и испытывали меньшую тягу к сладкой и соленой пище.
Возможно эта статья заставит вас наконец серьезно отнестись к улучшению привычек сна.
Несколько советов для улучшения гигиены сна:
- Ограничить кофеин после полудня.
- Ограничить потребление алкоголя.
- Убедиться, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо.
- Больше проводите времени под естественным солнечным светом днем и избегайте яркого света вечером.
- Регулярно делайте физические упражнения (10 минут ходьбы или езды на велосипеде улучшают качество сна)
- Не ешьте за 2 часа перед сном.
- Войти в режим.
Статья написана на основе научного обзора создателя одного из самых популярных подкастов iTunes для здоровья и фитнеса диетолога Monica Reinagel.