Все знают, что под солнцем в коже образуется витамин D.
Достаточно 15-20 минут на свежем воздухе в солнечный день, чтобы получить необходимую дозу витамина D. Но так ли это?
Что делать той половине населения, что живет в Северной части нашей страны, где яркая солнечная погода не такое уж обычное дело, или тем, у кого нет такой возможности?
К счастью, помимо солнца есть и другой важный источник получения данного витамина – это поступление с продуктами питания.
Витамин D в высоких концентрациях содержится в жирной рыбе – лососевых, сельди, тунце, сардинах, угре и рыбьем жире. Значительно меньше его в говяжьей печени, яичных желтках, и некоторых видов грибов. Тот факт, что организм может производить этот витамин из веществ-предшественников, делает его скорее гормоном, нежели витамином.
Витамин D представляет собой жирорастворимое соединение- циклический ненасыщенный высокомолекулярный спирт эргостерин. Поскольку витамин D растворяется в жирах, он способен накапливаться в организме человека в клетках различных органов. Для всасывания витамина D в кровь из кишечника необходимо достаточное количество жиров и желчи, поэтому его лучше употреблять вместе с жирами растительного происхождения.
Прием витамина D
Оптимальной дозой витамина D в крови является уровень 60-80нг/мл.
Это тот уровень, который позволяет гормону D реализовать весь свой потенциал на максимум.
Благодаря источникам интегративной медицины и личного опыта множества врачей было выявлено, что для удержания его на этом уровне необходима поддерживающая профилактическая дозировка.
При ожирении и нарушении метаболизма в 1.5-2 раза больше профилактической дозировки.
Перед началом приема витамина D необходимо обязательно сдать анализ 25(ОН)D так же проконсультироваться со специалистом, и контролировать уровень содержания витамина D каждые 6-12 месяцев.
Функции витамина D
- кальций-фосфорный обмен и костная ткань (обеспечивает правильный и соответствующий возрасту рост костей, ускоряет процесс заживления костной ткани, участвует в регуляции обмена кальция и фосфора);
- обладает антипролиферативным эффектом на кератиноциты(способствует обновлению волосяных фоликул);
- контроль как врожденного, так и приобретенного иммунитета (активирует выработку Т-лимфоцитов – иммунных клеток, которые подавляют и уничтожают патогенные возбудители на любой стадии);
- экспрессия рецептора витамина D в репродуктивной системе яичниках, плаценте, яичках, сперматозоидах и гипофизе);
- регуляция клеточного цикла (рост, развитие клетки и своевременная ее смерть, при диффиците повышается риск многих видов злокачественных онкологических заболеваний);
- регуляция сердечно-сосудистых заболеваний (свертывание крови, эластичность сосудов, функционирование сердечной мышцы);
- развитие скелетной мускулатуры (дефицит приводит к различным меопатиям);
- участвует в синтезе инсулина;
- является антистрессовым фактором.
Витамин D и ОРВИ
Витамин D, как было выявлено ранее – один из важнейших регуляторов иммунитета, обладает антибактериальным и противовирусным эффектом.
Прием витамина D облегчает течение ОРВИ, гриппа, ковидной инфекции. Нормализация уровня витамина D ведет к уменьшению заболеваемости ОРВИ на 12%, а если принимать его ежедневно, то на 49%.