Согреть вас перед тренировкой, и растянуть после – важные компоненты упражнения, которые, однако, большая часть посетителей тренажерных залов пренебрегает. Всего 10 минут времени, при этом может очень ускорить восстановление и предотвратить ненужные травмы.
Растяжка важна до и после напряжения мышц
Растяжке мы должны уделять около 10 – 15 минут. В идеале она должна быть после, так сказать, успокаивающего этапа, когда вы в течение примерно 10 минут позанимаетесь на кардиотренажёре в лёгком темпе, сердцебиение расслабится и организм начнёт постепенно „остывать“, но мышцы будут прекрасно подготовлены к предстоящей растяжке.
Почему мышцы после тренировки тянуть?
Помните, что в спортзал мы не ходили, только за мышечным объемом. Целью спортивных мероприятий является совершенствование четырех групп свойств мышц: Сила, скорость, выносливость и гибкость. И потому, что поднятие тяжестей в тренажерном зале вызывает сокращение мышц, поэтому после тренировки нужно растягиваться. Это поможет мышцам быстро расслабиться и сохранить свою гибкость.
Второй важной причиной является регенерация. В тренажерном зале мышцы нагружаются, наливаются кровью и травмируются. Но если после силовой тренировки сразу же пойти домой, то мышца ещё какое-то время будет в этом напряжённом состоянии и организм приступит к восстановлению лишь через некоторое время. Если же уделить растяжке после тренировки немного времени, это не только поможет "успокоить" мышцу, но и начать восстановление раньше, что прекрасно скажется на следующих тренировках.
Так какие же преимущества регулярной растяжки?
- Сохранение или улучшение гибкости мышц
- Ускорение восстановления мышц после нагрузок
- Предупреждение травматизма при спортивных мероприятиях
- Реабилитации (например при болях в пояснице)
- Психическое расслабление
Как делать растяжку
Идеально следовать в направлении от головы до ног. На мышцы медленно, мы создаем давление, которое равномерно усиливаем пока не дойдём до так называемой "точки боли". На на растяжение одной мышцы мы должны выполнить три раза подряд в течение 10 – 15 секунд. При каждом следующем подходе растяжения дойдя до „точки боли“ нужно немного продолжить тянуться и в конце концов дойти до действительного максимума. Но, безусловно, это не означает преодолевать боль любой ценой, что может причинить себе травмы!
Проще говоря, постепенно в течение по крайней мере 10 минут делайте растяжку мышц шеи, плеч, рук, груди, спины, мышцы живота, бедра, бедра и икры. Не забывайте про суставы и сухожилия.
Растяжка перед тренировкой
Перед тренировкой проводить растяжку не рекомендуется.
Во-первых, ваши мышцы не разогреты и пытаясь повторить результат прошлой тренировки вы можете получить травму!
Во-вторых, силовой тренинг направлен на сокращение мышц, а вы получается их наоборот растянете, что может сказаться на ваших результатах. Кстати, бега это тоже касается, поскольку уже растянутым мышцам ног будет трудно долгое время пребывать под нагрузкой по вышеупомянутой причине.
В-третьих, растяжка направлена на расслабление мышц уже после нагрузок, но никак не подготовке их к работе и тем более к стрессу.
Перед тренировкой лучше сделать лёгкое, разогревающее кардио, например, пробежку или велотренажёр.
Запомните, к каждому упражнению нужно подходить с умом, чтобы оно принесло вам пользу, а не травмы!
Спасибо за то, что прочитали статью, желаю вам успехов!