Сегодня я расскажу о способах ускорить ваш общий обмен веществ за день, что поможет достичь лучшего результата быстрее, а главное, качественнее.
Итак, я уже рассказывал из чего складывается метаболизм в этой статье.Увеличение метаболизма не является панацеей от всех бед лишнего жира, так все строится на вашем сбалансированном питании и физической активности. Но при соблюдении этих правил эта статья Вам поможет достичь нужного быстрее и качественнее.
Я собрал для Вас несколько советов, которые помогают ускорить обмен веществ в активно-пассивном режиме.
Скажите "нет" недосыпу!
Наш организм вырабатывает два гормона при употреблении пищи:
Лептин- сообщает нам о том, что еды достаточно, мы сыты.
Грелин- противоположный гормон, говорит, что нужно поесть.
При недосыпе у женщин притупляется лептин, то есть чувство насыщения приходит гораздо позже.
У мужчин обостряется грелин, чувство голода не уходит.От этого идет переедание. Поэтому, высыпайтесь, это вам поможет не только для похудения.
Ешьте больше белковой пищи
При употреблении белка организму необходима энергия(калории), чтоб ее усвоить. На усвоение белка уходит 30% от калорийности блюда. Например, за сутки вы съели 100 грамм белка(что является нормой для худеющих людей), это 410 ккал. 123 килокалории уйдет только на его усвоение. И на 123 ккал увеличится ваш метаболизм, соответсвенно.
Поэтому, ешьте больше белка, это и обмен обществ увеличит, и насытит вас быстрее, и ваши мыщцы при похудении сохранит. Одни плюсы!
Ешьте чаще
При поступлении еды в желудок организм ускоряет наш обмен веществ на 2-3 часа. При нормальном количестве приемов пищи, как минимум 3, это поможет нам эффективнее расходовать калории.
Принимайте контрастный душ и проходите больше времени в прохладе
Я объединил это в 1 пункт, так как и то, и то связано с холодом.Начнем по порядку.
Контрастный душ- увеличивает количество сердечных сокращений, организм испытывает при этом стресс. Это способствует увеличению метаболизма на некоторое время. А еще это закаляет.
Прохлада- на поддержание температуры тела организм тратит энергию.Например, чукчи, живущие в холоде, имеет обмен веществ на 25% больше нашего. Я не говорю,что нужно издеваться над собой в холоде, но можно сделать такие вещи:
1 )проветривать окна перед сном и отключать отопление, пока еще прохладно
2) при пробежке или прогулке не укутывать себя, а наоборот, достичь легкой прохлады.
Это немного, на 10%, но ускорит ваш обмен веществ. Вы сами можете выбрать или придумать для себя оптимальные варианты. Главное- получать как можно меньше дискомфорта от этого.
Итак, я вам рассказал о простых способах ускорить ваш обмен веществ. Я не затрагивал тему таблеток или других веществ. Каждый сможет что-то из моей статьи внедрить в свою жизнь, а это уже небольшой, но вклад в ваше здоровое будущее.
Большое спасибо за прочтение. Если вам понравилась эта статья, ставьте лайки и пишите комментарии, на все отвечу!