Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – как снять боль в спине при помощи гимнастики. Причем, речь идёт не о разовом облегчении, а о стойком результате отсутствия боли. Этого можно достичь ежедневным выполнением всего одно комплексного упражнения под названием «Дракон виляет хвостом».
Какой эффект даёт упражнение? Прежде всего, ежедневное выполнение предлагаемой техники будет снимать компрессию с позвонков и межпозвонковых дисков. Параллельно будет активизироваться кровоток в артериях, проходящих вдоль позвонков.
И ещё важный момент в том, что при стабильном отсутствии болевых ощущений в спине, будет существенно лучше самочувствие. Не будет постоянно стресса из-за боли.
«Дракон виляет хвостом»
Название техники взято из китайской традиции. Сама техника весьма простая, и её сможет освоить человек любого возраста.
Внимание! Обратите внимание, что вначале будем разбирать упражнение по этапам его выполнения. А уже в конце будет показана полная техника. Так будет легче запомнить и повторять движения!
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Ноги на 2 ширины плеч, чтобы раскрыть таз. Колени, внешним краем, тянем в разные стороны. Задержались в этом положении, чтобы нормализовать кровообращение.
2) Поворот корпуса в сторону, достаточно 15 градусов, не больше.
3) Держим спину прямой и давим грудью вперед. Наклон совсем неглубокий.
4) Взглядом ловим стопу, в какую сторону наклонялись. И не отрывая взгляд, выполняем вращение корпусом полукругом до того момента, пока корпус и нога не вытянутся в одну линию.
Смысл движения – вытяжение позвоночника, плюс небольшое скручивание.
5) Поднимаем голову вертикально и можно расслабиться.
6) Вращение бедрами вокруг оси позвоночника.
7) Завершающий этап техники: Крестец и затылок тянутся навстречу друг к другу. Причем, больше внимания нужно уделять вытяжению крестца.
Важно! Голову отклонять назад можно не более 45 градусов, чтобы не пережимать позвоночные артерии. Работать больше нужно крестцом.
Мы рассмотрели все этапы упражнения. Без остановок оно выглядит динамично и относительно быстро.
Внимание! Выполнять упражнение нужно одинаково в разные стороны. По 3 раза меняя направление вращений за одну тренировку.
Полная техника упражнения
Когда по отдельности освоите и отработаете все этапы движений, можно выполнять всю технику целиком, без остановок.
Пошаговая последовательность выполнения упражнения:
Возьмите за привычку, выполнять такое упражнение ежедневно. Времени оно много не займет, а эффект будет существенный!
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********