#здоровье #психическое здоровье #панические атаки #общество #отношения
Друзья, добрый день!
Сегодня хочу рассказать вам о том, как действовать, если человек рядом с вами (ваш близкий, друг или партнер) испытывает внезапный панический приступ или паническую атаку.
Я столкнулась с тем, что многие люди даже не знают о том, в чем конкретно паническая атака выражается, не говоря уже о том, как оказать первую помощь человеку, который ее испытывает, и не усугубить при этом ситуацию.
Давайте разберемся по порядку. Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который сопровождается такими физическими симптомами, как усиленная потливость, дрожь в теле, учащенное сердцебиение, тошнота, ощущение нереальности всего происходящего и др. Чаще всего человек испытывает паническую атаку в замкнутых помещениях, при большом скоплении людей, в незнакомой обстановке вдали от дома (при агорафобии), но этим список не ограничивается.
В большинстве случаев вы можете даже не заметить, что у человека в данный момент происходит паническая атака. Однако предположить, что у вашего знакомого панический приступ, возможно по нескольким признакам:
- человек внезапно «выпадает» из коммуникации, а взгляд его становится отсутствующим, погруженным в себя.
- человек пьет воду мелкими глотками, принимает таблетки, массирует точки на руках или лице, совершает иные «ритуальные» действия, призванные прекратить приступ.
- человек сообщает, что ему нужно выйти на свежий воздух/в туалет, и задерживается там на какое-то время
- человек выглядит подавленным или нервозным, не может найти себе места, совершает суетливые движения.
Давайте дальше подробно разберем, что можно/нужно сделать, если у вашего знакомого паническая атака, а чего делать категорически НЕ нужно.
Узнайте у самого человека, требуется ли ему помощь
Если ваш знакомый страдает паническим расстройством уже какое-то время, то скорее всего, его ответ будет «нет». Это вполне оправданно. Согласно статистике, подавляющему большинству людей, испытывающим паническую атаку, скорая/экстренная помощь не требуется, и приступ проходит сам собой в течение 20-30 минут.
Чего делать НЕ нужно: суетиться вокруг человека, которому стало плохо, нагнетать: «Машка, Петька, скорее вызывайте скорую, Катька, кажется, сейчас в обморок упадет или коньки отбросит!».
Мало того, что человек, испытывающий панический приступ, боится, что с ним случится что-то непоправимое (хотя это не так), так если еще и вы будете усугублять обстановку, он вам точно спасибо за это не скажет.
Предложите человеку поговорить о чем-то, почитайте ему новости, покажите интересную игру или головоломку
Одним из самых действенных способов, как прекратить паническую атаку, является переключение внимания. Если человек готов идти с вами на контакт и не избегает общества, попробуйте занять его какой-то монотонной деятельностью, требующей небольших умственных усилий. Хорошо подойдет сборка паззлов, головоломка, тесты на любознательность, игра «найди отличия» и т. д.
Не препятствуйте человеку, если он хочет выйти на воздух или остаться в одиночестве
Может случиться и так, что человек, у которого случилась паническая атака, может попросить оставить его в одиночестве, чтобы отсидеться/успокоиться в тишине, и лучшее, что вы можете сделать – позволить ему это.
Чего делать НЕ нужно: навязываться. «Не, ну дай я все-таки схожу с тобой», «ну мы же пришли сюда вместе, че я тут буду сейчас стоять один», «да ладно, Танюха, посиди с нами, мы тут сейчас тебя развеселим» – это худшее, что вы можете предложить человеку, который выразил желание остаться в одиночестве.
Если вы не можете оставить человека по объективным причинам (опасаетесь за его безопасность, к примеру, в темное время суток), лучше наблюдайте за ним чуть поодаль и сообщите, что вы будете находиться рядом и в любой момент будете готовы ответить на звонок или помочь.
Не предлагайте человеку выпить алкоголь, чтобы притупить чувство страха
Вопреки распространенному мнению, что алкоголь благоприятно действует на нервную систему и успокаивает, человеку с паническим расстройством предлагать спиртное категорически не рекомендуется.
Алкоголь может усилить чувство тревоги, а также привести к скачку артериального давления, что только усилит такие симптомы как тошнота, головокружение и повышенная потливость.
Будет лучше, если вы просто обеспечите человеку свободный доступ к воде (принесете или купите, если он попросит) и к некоторым безрецептурным препаратам или добавкам, если он попросит (некоторым успокоиться помогает корень валерианы, рассасывание мятных леденцов, кислых конфет и др.).
Спасибо, что дочитали до конца! Если статья была для вас интересной/полезной, лучшей наградой будет хорошая оценка и подписка :)
До новых встреч!