Сегодня поговорим про физиологический маятник, в литературе он называется маятник вегетативной нервной системы. Многие знают эту тему из моих занятий и курсов. Сегодня разберем основные принципы работы маятника и практические ключи управления.
Данный маятник выражается в попеременной работе симпатической, и парасимпатической нервных систем (эту тему вы можете освежить в одном из предыдущих постов). Принцип маятника заключается в смене процессов активации и торможения. Насколько глубоко человек погрузился в расслабление, настолько же его качнет и в активность. Этот принцип действует и в обратную сторону. Если представить себе слабо раскаченный маятник, то у человека мало сил днем и плохой, поверхностный сон ночью. Сильная раскачка - человек архи-активен днем и спит, что называется, без задних ног. Очевидно, что второй сценарий более привлекательный и часто обусловлен наличием физической активности на свежем воздухе, в любом случае это путь к большим возможностям и ресурсам. Как же этим управлять?
У нас есть два вектора воздействия на вегетативный маятник. Мы можем или раскачать его, или сбалансировать, приведя к желаемому ритму. Например, мы можем отстроить режим дня или научиться активировать эффективное состояние в необходимый нам момент. Каждый сам определяет цель. Ниже предлагаю ключи активации возбуждения и торможения.
Ключи для активации:
- Любая умеренная физическая активность
- Задержки дыхания после вдоха
- Прогибы между лопаток
- Перевернутые положения (прилив крови к голове)
- Чай/кофе и другие стимуляторы
Ключи для расслабления:
- Йога-нидра/шавасана (как вариант, аутогенная тренировка по Шульцу)
- Медленное дыхание в живот
- Монотонное не напрягающее физическое действие
- Успокаивающие травы
Главный критерий, показывающий что вы освоили эту тему и ваш маятник сбалансирован - это активное, бодрое состояние днем и глубокое расслабление и качественный сон ночью. Если это есть, можно двигаться к следующему маятнику, о котором будет отдельный пост.
Если вы заметили, что ваш вегетативный маятник не сбалансирован, найдите свой метод, используя рекомендации выше. Обращайте внимание на то, что вас успокаивает и активирует. Далее с помощью этого знания вы сможете переключать вегетативную нервную систему как биокомпьютер и управлять ею, нажимая соответствующие кнопки!