Многие даже не подозревают, как это может влиять на ваши мышцы!
Для начала необходимо разобраться, как же вообще у мужчин и женщин появляются мышцы после тренировок? Сюда же входят рельефный пресс и упругие ягодицы, ведь они также появляются за счёт мышц.
Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Для их развития необходимы не только белки, но также витамины и минералы. Благодаря тренировкам увеличивается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Но главное, почему мышцы растут, - это их восстановление. Во время тренировки мышечные волокна как бы разрушаются, а затем восстанавливаются, увеличивая немного свой объем. Так, не имеет смысла тренировать одну и ту же группу мышц каждый день, особенно если вы испытываете боль: это значит, что организм почувствовал перегрузку, и вы отлично проработали ваши мышцы. Однако не забывайте также о разминке и заминке!
Чтобы облегчить боль в мышцах важен здоровый сон около 8 часов. Также расслабить организм и помочь восстановлению помогут горячие ванны. Также во время сна мышцы восстанавливаются и растут. Употребление нормы воды в день поможет вывести из организма токсины и избавит от обезвоживания, приводящего к усталости мышц. Не забывать пить воду поможет LIZ. У этой термобутылки имеется ультрафиолетовый свет, который убивает 99,9% вирусов и бактерий, разрушая их ДНК. Каждые 2 часа умная крышка LIZ мигает, напоминая, что нужно пить в течение дня.
Так, если ваша цель - увеличить мышечную массу, то заниматься при болях в мышцах не стоит. Однако можно потренировать другую группу мышц: составьте график, где, например, в понедельник и четверг вы делаете упор на мышцы ног и ягодиц, вторник и пятницу, - пресса, а среду и субботу, - спины. Если же ваша цель - сбросить вес или же поддержать физическую форму, вы можете продолжить тренировку, но с облегченной нагрузкой.