5 подписчиков

Дефицит калорий для похудения. Как создать и рассчитать?

16 октября 202016 окт 2020

3 мин

Оглавление

Калории — основные факты
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий для похудения

Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицитом энергии. Таким образом необходимо создать дефицит калорий для похудения. Дефицит калорий иногда также называют дефицитом энергии. Потому что калории — это единица тепла или энергии.

Калории — основные факты

Калория — это единица энергии. Это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают энергию в виде тепла. Таким образом чтобы наши тела могли функционировать в состоянии покоя.

Общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется вашим общим дневным расходом энергии. Этот показатель при расчете включает в себя:

Те калории, которые сжигаются за счет упражнений и движений без упражнений
Калории, сожженные во время пищеварения (так называемый термический эффект еды)
Также калории, которые вы сжигаете для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение

Чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, есть смысл определить уровень метаболизма. Вы можете это сделать сами или обратиться к специалисту или личному диетологу. Как только вы узнаете свой уровень метаболизма, вы можете использовать калькулятор для оценки общих ежедневных затрат энергии.

Что такое дефицит калорий?

Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Когда вы постоянно едите больше калорий, чем нужно вашему организму, лишние калории откладываются в виде жира.

Так как же избавиться от лишнего жира и похудеть? Необходимо создать дефицит калорий. Этот дефицит возникает, когда вы едите меньше в течение дня. Если ваше тело не получает калорий, необходимых для выполнения всех необходимых функций, вы создаете дефицит калорий.

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию из накопленного жира. Это лишний жир, который вы несете на бедрах, в животе и по всему телу.

Накопленный жир — это запасенная энергия. Ваше тело может использовать его, чтобы продолжать двигаться, вместо того, чтобы использовать энергию пищи. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы худеете.

Дефицит калорий для похудения

Хотя кажется простым создать дефицит калорий и похудеть, многие люди, сидящие на диете, испытывают трудности с этим. Так как это не так просто, как кажется. Чтобы похудеть, нужно создать определенный энергетический дефицит. По оценкам исследователей, для потери одного килограмма жира вам необходим дефицит калорий в размере примерно 7000 калорий в неделю.

Кажется, много калорий, не так ли? Хотя общее количество кажется высоким, еженедельный дефицит энергии можно разбить на дневные, чтобы сделать потерю веса более управляемой. Если вы создадите дефицит калорий в 1000 калорий в день, вы достигнете общего дефицита в 7000 калорий в неделю.

Как создать дефицит калорий для похудения

Так как же создать дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю? Вам не нужно морить себя голодом на модной диете или голодании на соке. На самом деле, есть три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения.
Ешьте меньше еды

Если вы сократите размер порций, сократите количество перекусов и выберете низкокалорийные продукты во время еды, вы будете потреблять меньше калорий каждый день. Если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы создадите дефицит калорий, достаточный для похудения.

Увеличение активности

Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от вашего уровня активности. Это включает в себя упражнения, которые вы делаете каждый день, а также физические движения, не связанные с упражнениями. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, но при этом потребляете такое же количество калорий из пищи, вы достигнете дефицита калорий.

Оригинал статьи здесь