Если вы собрались бороться с жирком на животе, а как правило он бывает не только на животе, то на помощь помимо всяких упражнений, необходимо усвоить несколько правил, которые приблизят вас к желаемому результату намного быстрее. Правил не слишком много, но к чтению я рекомендую перейти обязательно. Теперь перейдем к правилам:
-> Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
-> Лучше всего от болей в бедрах помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.
-> Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
-> С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
-> Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день (лично я рекомендую съедать 3 яйца в любом виде, будь-то жареное или вареное, а также овсянка 50 г и одно яблоко).
-> Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
-> Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
-> Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
-> Не есть после шести — клише, самый обыкновенный миф, который попросту не работает должным образом. Есть не нужно за 3-4 часа до сна, так как еда должна за это время перевариться, в противном случае еда будет всю ночь в вашем желудке, что приведет к не самым приятным последствиям.
-> После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. Но 100% исключить углеводы вы не сможете, они есть почти в любом продукте, просто в разных количествах. Главное выбирать те продукты, которые содержат больше белка.
-> Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит (о данной проблеме, я рассказывал в этой 'статье'), а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
-> Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
-> Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
-> Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
-> Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, выйди на прогулку с друзьями или просто на природу.
-> Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
-> Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. А орехи можете есть любые, но максимум в сутки употребляйте 20 г.
Посетите мой канал, на нем вы сможете узнать немало важного для того, чтобы похудеть, стать сильнее, да и просто привлекательнее. В комментариях, напишите что бы вам хотелось, чтобы я расписал по подробнее или может составил вам расписание тренировок и приёмов пищи. Чтобы получить другое тело, не нужны миллионы, нужно лишь одно ваше желание.