У тех, кто выходит за пределы городских и асфальтовых забегов, возникает закономерный вопрос: а как можно соблюдать технику бега во время спуска, когда под ногами не твёрдый асфальт, а самая разная (твёрдая, жидкая, газообразная) поверхность?
Разумеется, в данном случае ни о какой технике естественного бега в чистом виде по методике Леонида Швецова речи уже быть и не может, поскольку трейл, всё таки, есть трейл. Однако, разберём несколько моментов, которые позволят начинающему трейлраннеру беспрепятственно пройти трассу, не упасть и не повредить себе суставы и связки. Итак:
Положение корпуса. Голову и центр тяжести стараться удержать на одной вертикальной линии! Кажется, звучит абсурдно, особенно при беге, когда в идеале корпус должен немного наклоняться вперёд? Ничего подобного! Один из наиболее важных и принципиальных базовых элементов практически всех видов единоборств, позволяющий человеку эффективно и твёрдо удерживать равновесие на весьма неоднородной поверхности!
В данном случае, когда речь идёт о спуске по неоднородной местности, важнейшей задачей является сохранение вертикали "голова-центр тяжести", что позволит чувствовать себя весьма и весьма устойчиво!
Не ставьте ногу с полностью прямым коленом! в данном случае, желание распрямить ногу естественно, так как человек спускается под горку. Но повреждение опорно-двигательного аппарата при более сильном соударении о поверхность прямым суставом, нежели обычная ходьба, происходит примерно столь же часто, как и при постановке ноги с пятки на носок при асфальтовом беге! Возвращаясь к той же теме единоборств, невозможно встретить среди профессионалов человека, который бы ставил переднюю ногу прямой! Это и опасно с точки зрения боевой тактики, и с точки зрения повреждения сустава! При резком спуске возникают схожие ощущения, потому старайтесь спускаться мягко, оставляя чуть согнутым колено.
И в том и в другом случае полезно будет наработать упражнение выпад вперед на голеностоп с прямой спиной под углом 90 градусов, при этом стараться не касаться коленом поверхности.
Лёгких вам ног и безопасных трасс.