Хотя тестостерон считается "мужским" гормоном, он играет важную биологическую роль и в организме женщины. На протяжении жизни его уровень колеблется, поэтому мужчины, которые наращивают мышечную массу, стараются улучшить свои спортивные результаты или внести другие изменения в свой образ жизни, тонус и физическую форму, часто стремятся повысить уровень этого гормона с помощью добавок и даже заместительной терапии.
В этом посте мы рассказываем о роли тестостерона в организме мужчины и женщины, а также о том, какие натуральные средства могут помочь повысить уровень "мужского" гормона.
Зачем нужен тестостерон?
Тестостерон - главный мужской половой гормон. В период полового созревания от него "ломается" голос, увеличиваются мужские половые органы, растут лобковые волосы, а кроме того, он играет ключевую роль в производстве спермы.
Тем не менее, тестостерон отвечает за важные биологические функции у обоих полов: регулирует половое влечение, стимулирует рост костной ткани и мышц, участвует в производстве красных кровяных телец, распределении и хранении жира.
Ключевое отличие меду мужчинами и женщинами состоит в том, что у представителей сильного пола выше уровень тестостерона, а у женщин, - ещё одного полового гормона, - эстрогена.
Недостаток тестостерона
Добавки тестостерона могут быть показаны людям с его выраженным дефицитом и следующими симптомами: снижением либидо, хронической усталостью, прекращением роста волос на лице, потерей мышечной массы и т.д.
Женщины с недостатком тестостерона также могут испытывать усталость, трудности с засыпанием и бессонницу, снижение полового влечения, увеличение веса, нерегулярные менструации, сухость влагалища.
В этих случаях, может быть полезен дополнительный приём тестостерона, однако, гормональная терапия может быть назначена только лечащим врачом на тщательной диагностики.
Риски и побочные эффекты гормональной терапии
Исследования показывают, что у мужчин с наличием сердечных заболеваний, терапия тестостероном повышает риск сердечного приступа.
Кроме того, в опытах на животных было отмечено, что тестостерон, который получали лабораторные крысы, стимулировал развитие у них злокачественных опухолей предстательной железы.
Добавки
Витамин D
Исследование, которое недавно было опубликовано в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, отмечает тесную связь между уровнями витамина D и тестостерона. У мужчин с дефицитом витамина D уровень тестостерона был существенно ниже. Учёные предполагают, что достаточное получение этого витамина может помочь повысить уровень гормона.
Ашваганда
Ашваганда - индийский вечнозеленый кустарник из семейства паслёновых, корни и плоды которого обладают лечебными свойствами.
В 2019 году изучалось влияние ашваганды на уровень половых гормонов у мужчин в возрасте от 40 до 70-и лет с избыточным массой тела и утомляемостью. Контрольная группа получала плацебо, а другие участники экстракт ашваганды.
Исследователи обнаружили, что спустя 8 недель, уровень тестостерона у добровольцев, принимавших ашваганду был почти на 15% выше, чем в контрольной группе.
D-аспарагиновая кислота
Эта аминокислота играет важную роль в синтезе и высвобождении тестостерона. В одном из исследований 23 мужчины получали суточную дозу D-аспартата на протяжении 12 дней, что привело к существенному увеличению уровня гормона.
Источниками аспарагиновой кислоты являются устрицы, дичь, проросшие семена, спаржа, авокадо, молодой сахарный тростник, овсяные хлопья или изолированные добавки.
Пажитник
Мета-анализ четырёх испытаний экстракта пажитника в качестве средства повышения уровня тестостерона у мужчин, свидетельствует о его существенном положительном влиянии на уровень гормона в сыворотке крови.
Аналогичный эффект пажитник оказывает и на организм женщин. В 2015 году 80 участниц в возрасте от 20 до 49 лет ежедневно принимали 600 миллиграммов экстракта семян пажитника или плацебо в течение 8 недель. В группе "пажитника" добавка привела к значительному увеличению уровня тестостерона и повышению либидо.
Диета и образ жизни
Многие люди предпочитают естественные пути сохранения и повышения уровня тестостерона, нежели приём добавок и лекарственных трав. Кроме того, оба способа можно успешно комбинировать. Вот несколько простых методов повышения уровня тестостерона с помощью внесения корректив в образ жизни:
Сон
Исследования связи ночного сна и уровня тестостерона у молодых мужчин показывают, что утренний уровень гормона снижается вместе с продолжительностью ночного отдыха. Существует тесная связь между тем, как хорошо мы спим и уровнем тестостерона.
Снижение веса
У мужчин с ожирением, как правило, более низкий уровень тестостерона. Здоровое похудение и увеличение мышечной массы помогает восстановить уровень "мужского" гормона.
Диета
Тем не менее, исследования показывают, что у мужчин, которые чрезмерно ограничили потребление жиров, уровень тестостерона ниже, независимо от индекса массы тела и уровня физической активности. Тестостерон синтезируется из холестерина, поэтому животные жиры являются важной частью полноценного рациона мужчины.
Солнце
Учёные отмечают, что регулярные солнечные ванны помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона, что ещё раз подтверждает тесную связь главного мужского полового гормона с витамином D.
Согласуйте со своим лечащим врачом приём любых витаминов, лекарственных трав и добавок, которые могут повлиять на гормональный фон.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О признаках снижения уровня тестостерона у мужчин в возрасте до 50 лет, вы можете узнать пройдя по этой ссылке
#тестостерон #пажитник #мужская сила #ашваганда #витамин д
