Дорогие друзья! В своем посте о пользе дневного сна я писал, что его заменой может стать релаксация или медитация. Я применяю ее по несколько раз в день для расслабления и переключения. Вначале я следовал рекомендациям других, но мне не нравилось заставлять себя думать - вроде «Я абсолютно спокоен» или «Мои руки тяжелеют» : любые мысли – функция коры, заставляющие ее работать, а подлинная релаксация возможна только на уровне подкорки. Поэтому я разработал свою методику, которая кажется мне простой и быстрее всего вводящей в нужное состояние.
- Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать: мозг должен получать только внутренние импульсы. Поза – удобная для расслабления: сидя, скрестив ноги, а лучше лежа на спине. Хорошо помогает мягкая маска от света.
- Сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании, животом: это включает парасимпатическую, тормозную нервную систему. Главное – контролировать выдох: свободный, без усилия, полный и максимально замедленный, раза в 2-3 длиннее вдоха.
- Примерно через 6-10 выдохов, постарайтесь максимально расслабить мышцы, особенно вокруг глаз и рта: их моторные зоны максимально представлены в головном мозге, и напряжение поддерживает его активность.
- Не прекращая дыхания, заполните голову приятными ОЩУЩЕНИЯМИ – не мыслями, а именно чувствами, эмоциями. Мозгу нельзя приказать отключиться от тревожных мыслей, но их можно вытеснить положительными сигналами из подкорки. Вспомните моменты, когда вам было хорошо и спокойно – на пляже под ласковым теплым солнышком, под плеск волн, или рядом с любимым человеком, или проигрывая в голове спокойные мелодии… Через 3-5 минут вы заметите, что у вас в голове совершенно иные, странные мысли, никак не связанные с текущим моментом. Это значит, что мозг уже настроился на внутренний мир и упорядочивает имеющуюся информацию. Это и есть нужная степень релаксации.
- Пробуждение обычно наступает само, через 10-15 минут – просто вам захочется встать .
Смотрите на канале видео и читайте статьи о борьбе со старостью и поддержанию высокого качества жизни во второй её половине. Подписывайтесь на Инстаграм проекта Вторая молодость мужчины.