С приходом холодов день становится короче, а вылезать из тёплой кровати по утрам становится всё сложнее. Чаёв и котов требуют наши сердца, ну или хотя бы подольше поспать.Но нам этот вариант не подходит, так что поспали «ещё пять минуточек», погладили кота, попили чаю и реализуем дальше свой жизненный потенциал!)
И поможет нам в этом такой простой, но очень мощный инструмент, с банальным названием - "режим дня".
Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.
В чём польза распорядка дня? Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.
Польза распорядка дня: полноценный отдых и повышение качества сна; улучшение работы иммунной системы организма; нормализация функционирования нервной системы; стабилизация психологического состояния; достаточная физическая активность; улучшение работы внутренних органов; улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы; высвобождение свободного времени.
Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.
Как составить режим дня? Советы по грамотному составлению распорядка дня: Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.
Как привыкнуть к режиму дня? При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила: спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон; просыпаться необходимо в одно и то же время; пищу следует принимать строго по графику.
В составлении режима дня, как в прочем и во всём, что вы делаете для себя, важно быть заинтересованным и получить от этого удовольствие. Поэтому подумайте как сделать это не просто инструкцией, а чем-то действительно занимательным. Рекомендуется записывать основные задачи на день, так же можно записывать с этим цели и достижения. Важно так же учитывать особенности вашего организма, что касается нагрузок и питания. Обращайте внимание на время, затраченное на те или иные действия. Вскоре вы сможете корректировать день с учётом намеченных целей.
И помните, время – не подвластно человеку, но с ним можно подружиться.)