Ментальный стресс – бич большинства современных людей. Уверены, он есть у 99 % из тех, кто сейчас это читает. Мозг перегружен информацией, не успевает её усваивать и переваривать, из-за чего происходит отторжение. Ментальная диарея, если хотите.
Сегодня − о том, как справиться с причинами хронической усталости, не отрываясь от событийности жизни.
Найти и обезвредить
Стресс настолько встроился в жизнь современного человека, что выявить переживания сходу не всегда получается. Поэтому, чтобы находиться в ресурсе, умейте вовремя диагностировать переутомление.
Триггеры − легкая раздражимость, утомляемость, беспокойный сон ночью и сонливость днем, страх, паника, головные боли, обострение заболеваний.
В ваших силах моментально среагировать на сигналы организма и внедрить в работу и бытовые дела экспресс-расслабления − прогулка в обед, массаж головы и шеи, дыхательные упражнения, физическая разминка, гимнастика для глаз. Переключитесь, выдохните и возвращайтесь.
Изменить отношение к стрессу
Стрессовых ситуаций избегать не нужно − замучаетесь! Вся жизнь − сплошные треволнения и с точки зрения психологического здоровья, намного эффективнее научиться справляться с перенапряжением и сглаживать его негативные последствия.
Что вы выберете - насыщенную задачами работу и регулярный отдых или постоянный релакс на спокойной и стабильной работе, где ваш потенциал не реализовывается? Вот и мы о том же.
Поменяйте мнение на «стресс − наш друг» и запланируйте график восстанавливающих мероприятий, которые будете неукоснительно соблюдать.
Отдых по расписанию
Один из обязательных пунктов восстановления и накопления ресурса − планировать отдых. И речь сейчас не об отпуске 2 раза в год. Пусть поход к массажисту, прогулка в парке и час в горячей ванне с пеной станут обязательными пунктами в ежедневнике наравне с рабочими задачами, которые нельзя перенести или отменить. И чем больше нагрузка, тем больше восстанавливающих моментов должно быть включено в расписание, особенно в ситуации неопределенности и постоянных изменений.
Окружение единомышленников
Раздели горе с другом и его станет в 2 раза меньше. Раздели с другом радость − ее станет в 2 раза больше. Близкое окружение очень сильно влияет на энергетические ресурсы каждого из нас. Сформируй круг общения, где ты гарантированно получишь поддержку в любой жизненной ситуации, где выслушают твою позицию без упреков и позаботятся о тебе при необходимости.
Список счастья
Придумай 100 способов улучшить собственную жизнь и создай собственный «Список счастья». Возможно, сейчас тебе сложно представить, но существует множество вещей, способных увеличить уровень твоей радости и счастья здесь и сейчас. Назови список «Вещи, которые делают меня счастливой» и разбей его на блоки «Бесплатно», «до 500 рублей», «до 1000 рублей» и так далее. В идеальном варианте - написать каждое желание на отдельном стикере, поместить в разные конверты и, при необходимости, вытягивать в рандомном порядке.
Добрые дела
Британские ученые обнаружили, что доброта способна повысить уровень счастья за 3 дня. Это не начало анекдота, забота и бескорыстная помощь другим действительно вырабатывает стрессоустойчивость и улучшает эмоциональное состояние человека. Ваша позитивная энергетика и открытость будут полезными для других людей и, скорее всего, запустят цепочку добрых дел.
Внедрив такой подход в жизнь, вы удивитесь тому, как легко разрешаются ситуации, приходят помощники, а внутреннего ресурса достаточно и вы знаете где взять еще.