Тренировка живота с помощью данного упражнения отличный способ укрепить пресс, сделать талию узкой и защитить внутренние органы. Изначально это упражнение практиковали йоги, но с появление бодибилдинга это упражнение не прошло мимо культуристов так называемой "золотой эры" Его очень любил выполнять Арнольд Шварцнеггер. Выполняется оно следующим образом: Для начала стоит принять удобное для вас положение, я рекомендую выполнять данное упражнение стоя либо же немного согнувшись с опорой на какой нибудь предмет либо-же на собственные колени. В дальнейшем немного попрактиковавшись вы можете выполнять упражнение лёжа на спине, на животе или же стоя на коленях(удобную позу вы сможете выбрать для себя сами) Медленный вдох через нос и выдох. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть плавным и постепенным, он должен занимать примерно 5 секунд. Далее медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте это положение (секунд 10 для начала) Представьте как будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Конечно, сразу сильно втянуть не получится, но если регулярно практиковать, то результат не заставит себя долго ждать.
Для начала надо стараться удерживать вакуум в течение 10-15 секунд по 3-5 подходов.
Делать вакуум лучше всего в утренние часы на голодный желудок.
Если вы будете соблюдать диету и регулярно выполнять данное упражнение, то добьетесь реальных результатов, а именно: уменьшение талии;
улучшение осанки;
увеличение объема легких;
снятие стресса;
проработка пресса.