С помощью упражнений, выполняемых над головой, можно развить невероятную силу!
К этим упражнениям относится, в первую очередь, армейский жим, также разные виды толчков. Но армейский жим - база! Когда вы поставите технику и укрепите важные в этом движении мышцы, толчки будут "заходить" легче и безопаснее.
Жимы над головой прорабатывают дельты, трицепсы, мышцы спины. Статическую нагрузку получает все тело - от пальцев ног до кистей. Недаром это упражнение наряду с приседаниями было фундаментом тренировок тяжелоатлетов во все времена.
"Фишки" техники выполнения армейского жима
1) Поясницу прогибаем лишь самую малость. Если переборщить, можно травмировать спину.
2) Приведя гриф в исходное положение "на плечах", напрягите все тело. Начните с ног. Ступни должны "вгрызаться" в пол. Спину, плечи и руки также держите в напряжении.
3) Ноги поставьте на одной линии, колени "выключите". Колени должны помогать в толчках. В жимах они не должны "помогать".
4) Во время выполнения упражнения держите голову прямо, смотрите перед собой, а не на гриф. Если будете задирать голову за штангой, можете опасно отклонить голову назад и повредить спину.
5) Ставьте технику с небольшими весами - 30% от максимальных. Когда почувствуете, что упражнение освоили, начинайте поднимать веса. Большую силу развивают большие веса.
Когда почувствуете себя уверенно в армейском жиме стоя и сидя, начинайте делать толчки. Технически они даже проще. Но ваше тело должно быть готово к такой взрывной нагрузке.
Регулярно практикуя на тренировках армейский жим и толчки от груди, вы гарантированно станете сильнее. Возрастут показатели в других упражнениях за счет того, что ваша спина, дельты и руки станут сильнее.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!