Летом так приятно работать на природе! Гораздо приятнее, чем сидеть перед ноутбуком. После карантина многие научились ценить свежий воздух и физическую активность. Можно сделать что-то хорошее для своего тела и ума, копаясь в земле.
Как садоводство поддерживает физическую форму?
Сад может стать собственным небольшим тренажерным залом, студией йоги или кардио-тренировкой, в зависимости от работы в нем. Садоводство включает в себя обучение различным аспектам фитнеса: силе, выносливости, гибкости и координации. Как это работает на примерах?
1. Улучшение выносливости и силы
Если перекладывать землю из места А в место Б несколько раз, через некоторое время перехватит дыхание. Через день-два после восстановления нужно продолжать это делать, с каждым днем увеличивая время работы. Благодаря этому стимулу мышцы, а также кости и суставы станут сильнее и крепче.
2. Тренировка выносливости
«Кардиотренировки», например, стрижка газона, через некоторое время покажутся более легкими. Тренируются сосуды и сердечная мышца, удается лучше справляться с нагрузкой. Отличный побочный эффект: улучшается кровяное давление.
3. Неосознанная тренировка всего тела
Копать, поднимать, толкать, поливать - садоводство привлекает к работе самые разные мышцы тела. Поскольку основное внимание уделяется не спорту, а уходу за садом, все это часто воспринимается намного проще, чем при обычной тренировке. Результат: формируется все тело, улучшается осанка и увеличивается потребление калорий даже в режиме сна.
4. Тренировка гибкости и подвижности
Раскачивая лейку взад-вперед, собирая яблоки над головой или наклоняясь, чтобы сорвать сорняки, садовод заставляет работать суставы. Это дает им больше питательных веществ и делает их более гибкими в целом. Поскольку многие движения должны выполняться точно, улучшается и координация.
Сколько калорий потребляет садоводство?
Работая в саду, человек сильно потеет. Чем интенсивнее движение и чем больше мышц занимаются, тем выше потребление калорий. Поэтому чтобы сбросить несколько килограммов, обходитесь без электрических приспособлений и выполняйте работу с традиционными инструментами, требующими больше усилий.
Сколько калорий сжигается в работе за час при выполнении разных задач?
1.Кошение газона (газонокосилкой): от 400 до 500 килокалорий.
2. Стрижка газона (с электрической косилкой): от 300 до 400 килокалорий.
3. Копание: до 600 килокалорий.
4. Уборка листьев граблями: от 250 до 300 килокалорий.
5. Обрезка ветвей: от 200 до 300 килокалорий.
6. Сбор урожая: от 150 до 200 килокалорий.