Почему «золотая тройка» работает далеко не на всех? Очень часто начинающим бодибилдерам рекомендуют делать только эти три упражнения для получения лучших результатов мышечного роста. Мышечный рост то будет, но будет ли он гармоничен? Очевидно, что нет и сейчас я расскажу почему.
Во-первых, существует множество вариаций этих упражнений. А каждая вариация по-разному воздействует на мышцы. Жим, присед или тяга - неважно, эти три упражнения можно выполнять неодинаково. Силовой жим включает в работу несколько мышечных групп, а «бодибилдерский» - только грудные. «Пауэрлифтерский» присед активизирует несколько мышечных групп, а «бодибилдерский» - в основном квадрицепсы. И если использовать только одну модификацию упражнения, то в перспективе на дистанции в 5-10 лет можно «заработать» значительную диспропорцию в развитии. Просто представьте, как будет выглядеть ваше тело через несколько лет.
Для этого далеко ходить не нужно, достаточно обратить внимание на пауэрлифтеров и их в большинстве случаев несимметричные кондиции. И хотя бывают довольно атлетичные пауэрлифтеры, списывать мол на более чистое питание это все-таки не логично. Кроме того диспропорции в развитии мускулатуры очень часто провоцируют получение травм.
Во-вторых, больший силовой результат можно достичь используя «подсобку» в виде дополнительных упражнений на другие мышечные группы. Это информация подтверждается тренировочными планами чемпионов. Дело в том, что в каждом из 3-х движений имеются «слабые места», которые можно доработать только специальными упражнениями. Но сначала нужно правильно определить эти места, а это возможно сделать лишь прилагая максимальные усилия. Вот почему собственно рядовые посетители фитнес-клубов имеют очень посредственные результаты.
В-третьих, базовые движения самые сложные и не менее травмоопасные. Неправильно поставленная техника очень скоро приведет к очень неприятным последствиям. Очень важно постоянно контролировать технику выполнения, особенно в последних рабочих подходах. Именно в последних подходах определяются слабые участки и программа изменяется для их усиления. Это единственный правильный подход к тренировкам.
Простой и минималистичный подход к тренировкам безусловно работает, но на длинной дистанции очень часто бывают неблагоприятные последствия. Подсмотреть технику упражнений и всякие секретные фишки можно, последовав за мной в социальных сетях.
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»