Сокращение числа выпиваемой жидкости
По мнению специалиста, ради обычной работы организма нужно пить чистую воду. Размер рассчитывается по следующей формуле: 30 миллилитров на один кг. вашего совершенного веса. Следовательно, 75-килограммовому мужчине необходимо пить 2,2-2,5 литра воды в сутки.
Потреблять еду маленькими порциями.
Объем порции во время приема пищи должен быть размером 300-350 граммов -рассказывает диетолог.
Не притрагиваться к еде после 18 часов.
Данный постулат утверждают практически все диетологи. Ольга Деккер рекомендует есть за два-три часа пред сном.
Увлекаться слабительными чаями
Данные напитки выгоняет воду и вместе с ней полезные минералы из нашего организма. "Никакой полезности от них нет", — констатирует специалист.
Устраивать "читмил"
Существует вероятность, что доля вредоносной пищи, употребляемой в данный период, организм переработает в жир и отложит "про запас".
Огорчаться, если не скинули желанные килограммы после месяца
Эксперт утверждает, что необходимо устанавливать реалистичные цели: замечательным итогом считается три-четыре потерянных килограмма за месяц.
Переходить на монодиету
Гречкой с куриной грудкой, яблоками и огурцами лучше не увлекаться.
Абсолютно отказаться от сладкого
На десерт - спустя некоторое время после основного приёма пищи- можно позволить себе немного сладкого. Отличным вариантом будет кусочек горького шоколада.
Подменять сладкое сухофруктами
Сухофрукты имеют большой гликемический показатель и полезны в строго умеренном количестве.
Упражняться спортом, не помышляя о питании
Согласно заявлению Ольги Деккер, успех в похудении на 80% зависит от правильного питания и только на 20% — от тренировок. Грамотно подобранный рацион способствует быстрому обмену веществ и улучшает работу внутренних органов.