Этот пост ученого по сну доктора Джейсона С. Онга является частью нашего курса "Здоровье сна". Вы можете пройти полный 14-дневный курс с подпиской на приложение Headspace.
Если вы проходите курс здоровья сна Headspace, это довольно хороший признак того, что вы заинтересованы в лучшем сне. Однако важно, чтобы мы подошли к этой цели правильно. Имея очень конкретный результат в виду, когда дело доходит до сна, иногда может быть контрпродуктивным.
В конце концов, сон - это не то, что вы можете просто решить. Это естественный процесс, который зависит от тела и разума, а не просто выключатель, который мы можем ударить, например, выключить свет. Часто люди, которые регулярно испытывают плохой сон, становятся почти одержимы определенной идеей, связанной с их сном. Они могут подумать: "Мне нужно 8 часов сна, чтобы нормально функционировать", или постоянно беспокоиться о том, как их недостаток сна влияет на их производительность на работе или дома. Эти стрессовые мысли затем становятся вещи, которые происходят с ними, как они пытаются дрейфовать. В этот момент их беспокойство о сне на самом деле останавливает их от сна - и никто этого не хочет.
Очень привязанность к жесткой цели для вашего сна естественно приводит к беспокойству о бессоннице. Это также создает очень негибкие ожидания. Обе эти вещи на самом деле могут встать на пути естественного процесса раскручивания ночью.
Дело не в том, что мысли сами по себе неправильные. А в том, что одержимость ими или неспособность их отпустить может мешать сну. Поэтому важно научиться расслаблять хватку во сне и создавать пространство для того, чтобы это происходило по-своему.
В буддизме есть идея, которая называется "второй дротик". Она предполагает, что первый дротик - это что-то, что наш враг бросает в нас (в данном случае - недостаток сна), а второй дротик - это тот, который мы бросаем в себя (в данном случае - одержимость нашей целью - улучшить сон). Хотя мы не сможем сразу же облегчить ситуацию с первым дротиком, изменив свое отношение к результатам, мы можем вообще избежать второго дротика.
Поэтому помните, что абсолютно никто не спит идеально каждую ночь своей жизни. Иметь проблемы со сном совершенно нормально, это часть человеческого бытия. Кроме того, регулирование вашего сна на протяжении многих ночей является более важным, чем любой другой ночной сон. Так что расслабьтесь во сне. Будь хорошим хозяином, приглашай, но не настаивай.