Фигура «песочные часы» уже давно является писком моды.
Гармоничная фигура, не сильно худая, но и не слишком толстая. В меру упитанная и при этом подтянутая. Все это про фигуру «песочные часы». Даже стандарт прошлого 90-60-90 являлся фигурой «песочные часы». Каждая девушка до сих пор мечтает о силуэте Ким Кардашьян.
Но как добиться такой фигуры? Что нужно делать, чтобы получить заветный силуэт?
Все очень просто! Есть целый комплекс упражнений, которые направлены именно на моделирование «песочных часов». Тренировки, которые позволяют девушкам в считанные месяцы приобрести тонкую талию как у суперзвезд отличаются определенным набором упражнений, которые мы собрали для вас в одной статье!
Классическая и боковая планка
Классическая: Лягте на пол и упритесь в него предплечьями, поставьте локти перпендикулярно полу, носочками ног упритесь в пол и постарайтесь держать свое тело прямой линией. Стойте в данном положении 30-40 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторяйте планку до тех пор, пока можете.
Боковая: Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол. Далее поставьте локоть перпендикулярно полу, а другой рукой упритесь себе в талию. Медленно поднимите бедра вверх и зафиксируйтесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. В дальнейшем время фиксации лучше увеличивать, чтобы добиться лучшего результата.
Выпады с проходкой
Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Сделайте шаг вперед на всю стопу сгибая ноги под прямым углом. Колено задней ноги должно чуть коснуться земли. Затем поднимайтесь и повторяете тоже самое на вторую ногу.
Отжимания
Лягте на пол и упритесь прямыми руками в пол. С прямой спиной постепенно начните сгибать руки в локтях и опускайтесь пока грудь практически коснется пола, затем на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
Подъем таза вверх
Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки положите по швам и постепенно на выдохе начните поднимать таз, параллельно сжимая ягодицы, затем ненадолго задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опускайте таз вниз.