Каждый, кто хотел научиться подтягиваться, видел на просторах интернета схему «100 подтягиваний за 30 недель». Программа хорошая, но подойдёт не каждому. Я хочу предложить Вам методику занятий, благодаря который Вы научитесь подтягиваться реально МНОГО за КОРОТКОЕ время.
Размялись? Тогда, к снаряду!!!
И так, в чем же суть методики. Наша задача состоит в том, чтобы сделать 12-15 подходов с одинаковым количеством повторений. Например- Вы делаете в первом подходе 2 повторения, затем отдыхаете 30-90 секунд. Отдохнули? Теперь второй подход так же 2 повторения и отдых 30-90 секунд. И так 15 подходов.
Сделали все 15 подходов по 2 повторения? Вы большой молодец!!! На следующей тренировке делайте 15 подходов с 3 повторениями и с тем же отдыхом. Как только сделали все подходы с одинаковым количеством повторений, на следующей тренировке прибавляйте 1 подтягивание.
Если не получилось выполнить все подходы с одним количеством повторений, не расстраивайтесь, делайте столько повторений на сколько остались силы.( Вы сделали 10 подходов по 3 раза, а одиннадцатый 2, значит остальные подходы по 2 повторения) Главное выполнить 15 подходов. Вот и вся методика. А теперь я расскажу почему это схема реально работает.
Подтягивания- это упражнения не только на силу, но и на выносливость.Во время выполнения упражнения в организме повышается уровень молочной кислоты, а отдых 30-90 секунд не даёт ему опуститься. С помощью этой методики Ваш организм научиться работать на высоком уровне молочный кислоты.
Спасибо за внимание! Развивайтесь, прогрессируйте! Турник - самый доступный снаряд для поддержания Вашего тела в тонусе!