Если вы испытываете депрессию, которая длится более пары недель, возможно, у вас депрессия в легкой форме. Важно отметить, что ваши подавленные чувства могут быть просто грустью из-за множества вещей, которые происходят в вашей жизни. Например, если вы переживаете горе из-за потери близкого вам человека или потери работы, вы можете иметь дело с ситуативной депрессией, которая может разрешиться сама по себе после прохождения всех этапов.
Депрессию бывает трудно понять самостоятельно, потому что наше настроение меняется от момента к моменту и от дня к сегодняшнему дню. Депрессивное расстройство отличается от печали, которую каждый время от времени испытывает. Многие факторы могут способствовать развитию депрессивного расстройства, поэтому сложно оценить его самостоятельно. Симптомы депрессии могут длиться недолго, а могут длиться долгое время. Что еще больше усугубляет ситуацию, депрессивное расстройство можно разделить на разные категории.
Еще больше сбивает с толку вопрос о депрессии: депрессия бывает разных степеней. Если ваша депрессия довольно легкая, неклиническому специалисту может быть чрезвычайно сложно отличить легкое депрессивное расстройство, требующее лечения, от временного приступа печали. Это важное различие, потому что грусть утихнет сама по себе, но даже легкий случай серьезного депрессивного расстройства следует лечить, чтобы вы могли наслаждаться счастливой и здоровой жизнью.
Может ли серьезное депрессивное расстройство быть незначительным?
Реальность такова, что небольшая депрессия остается депрессией. Выраженность симптомов большого депрессивного расстройства может быть легкой, средней, тяжелой или глубокой. Вот что имеют в виду люди, когда говорят «легкая депрессия» - легкие симптомы большого депрессивного расстройства. Выраженность симптомов большой депрессии оценивается в зависимости от того, насколько они инвалидизируют и в какой степени они мешают чьей-либо повседневной работе и ведению домашнего хозяйства.
Хотя это может показаться противоречием, небольшая депрессия может и часто соответствует критериям большой депрессии. Как объяснялось выше, разница в том, что их симптомы относятся к более умеренной шкале тяжести симптомов. Некоторые люди ошибочно полагают, что легкая депрессия не является серьезным заболеванием, требующим лечения, и в большинстве случаев это нечестно или точно.
Типы депрессии:
- Большая депрессия (включая малую депрессию)
- Сезонное аффективное расстройство
- Перинатальная и послеродовая депрессия
- Предменструальное дисфорическое расстройство
- Биполярное расстройство
Понимание малой депрессии
Существует множество распространенных заблуждений о малой или легкой депрессии.
Легкую депрессию бывает трудно диагностировать из-за меньшей интенсивности симптомов. Многие симптомы очень похожи на обычные эмоциональные реакции. Хотя интенсивность симптомов обычно умеренная, она может измениться и стать более серьезной.
Вот некоторые признаки и симптомы небольшой депрессии. Обратите внимание, что многие из них похожи на симптомы большой депрессии.
- Чувство раздражительности
- Негативные или безнадежные мысли
- Чувство необычайной усталости
- Чувство непреодолимой печали
- Чувство слезы
- Отрицательное отношение к себе
- Проблемы с фокусировкой
- Отсутствие мотивации
- Отсутствие мотивации
- Предпочитая быть в одиночестве
- Боли и боли без объяснения причин
- Отсутствие сочувствия к другим
Люди с легкой депрессией могут испытывать изменения в своем обычном поведении. Их режим сна и питания может измениться. Их аппетиты могут заметно увеличиваться или уменьшаться. Люди с легкой депрессией также могут быть более склонны к употреблению таких продуктов, как сигареты, наркотики, алкоголь или средства, улучшающие настроение, чтобы попытаться уменьшить свои симптомы путем самолечения.
Симптомы малой депрессии могут со временем меняться. Человек также может испытывать моменты, когда он чувствует себя мрачно и не может уснуть. Кроме того, их текущие симптомы могут ухудшиться. То, что было случайным беспокойством, может превратиться в хронические негативные стереотипы мышления. Их разочарование может усилиться, и это может повлиять на их отношения.
Легкая депрессия также может быстро ухудшиться и перейти в тяжелую депрессию. Такую интенсивность симптомов наверняка заметят окружающие человека, страдающего депрессией. Людям с большой депрессией будет сложно выполнять свои обычные повседневные дела, и они могут даже испытывать такие серьезные симптомы, как бред, галлюцинации и суицидальные мысли.
Когда легкая депрессия переходит в депрессию средней или тяжелой степени, человеку необходимо обратиться к лицензированному специалисту и начать соответствующий курс лечения. Также неплохо было бы записаться к своему терапевту и пройти обследование.
Советы по избавлению от легкой депрессии
Начните с мысленного обзора типичного дня вашей жизни. Учитывайте свой режим питания и сна, а также рабочий график. Чувствуете ли вы, что у вас хороший баланс между работой и личной жизнью? Если нет, то вы только что нашли первое место, где можно изменить свою жизнь. Что вы можете сделать, чтобы сэкономить время, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью? Можете ли вы немного отдохнуть, воспользовавшись общественным транспортом, воспользовавшись поездкой на автомобиле или попав в автобазу?
Какие хобби или занятия вам нравятся, которые вы отложили на второй план? Попробуйте добавить в свой распорядок что-то новое, что вам нравится, и это может поднять вам настроение и уменьшить стресс.
Вы проводите большую часть времени перед телевизором или в социальных сетях? Хотя важно проводить некоторое количество времени в отдыхе и расслаблении, это не должно отвлекать от других важных вещей в вашей жизни.
Вы думали о том, чтобы приготовить еду на неделю на выходных и заранее заморозить ее? Это отличный способ пополнить свой рацион полезными белками, фруктами и овощами. Не забывайте о полезных закусках.
Можете ли вы включить в свой график несколько 15-минутных тренировок каждый день? Исследования показывают, что даже несколько 15-минутных физических упражнений могут значительно уменьшить симптомы депрессии.
Есть много вариантов, чтобы попробовать, поэтому, если один из них вам не подходит, переходите к другому. Вы можете попробовать заняться йогой, тай-чи, медитацией, внимательностью или поработать над книжкой-раскраской для взрослых.
Жизнь может стать очень занятой - настолько, что мы перестаем уделять время своим друзьям. Назначьте время, чтобы навестить друга. Вам не обязательно делать что-то особенное. Просто соберитесь вместе, и вы начнете говорить и смеяться, прежде чем осознаете это.
Ваш терапевт не скажет вам, что вам нужно изменить, чтобы избавиться от симптомов легкой депрессии. Что они будут делать, так это слушать, как вы себя чувствуете, и помогать вам исследовать способы, которые помогут ослабить ваши симптомы. Когнитивно-поведенческая терапия обычно начинает работать после нескольких сеансов и требует лишь краткосрочного обязательства. Вы, вероятно, обнаружите, что вам нравятся занятия. Ваш терапевт будет следить за вашим состоянием и сообщать вам, когда вы сможете справиться самостоятельно. Помните, помощь всегда доступна.