Очень часто они связаны с тем, что мы что-то недополучаем в отношениях… Предложенную ниже практику рекомендую выполнять письменно.
Вспомните любые безопасные и надежные отношения из прошлого – с любимым/-ой, родителями, близким другом. Представьте, что этот человек стоит прямо перед вами. Расскажите ему о своей самой большой потребности. Что это за потребность? Что, по вашему мнению, он ответит?
Теперь вспомните отношения, в которых вы не были уверены и защищены. Чего вам действительно не хватало? Что вы ждали, хотели и не получали от партнера? Попробуйте описать это буквально в двух предложениях. Как партнер отвечал на ваши сигналы?
Теперь вернемся к вашим нынешним отношениям. Подумайте, что вам необходимо в них, чтобы чувствовать себя защищенно?
Сформулируйте нужную фразу и покажите/скажите её партнеру.
Ниже я приведу список высказываний – можете опереться на них в составлении собственного описания или выбрать подходящее.
Мне нужно чувствовать, что:
- ты ценишь наши отношения, считаешь меня особенным/-ой, что я для тебя на первом месте и нет ничего важнее нас;
- я нужен/-на тебе и ты хочешь, чтобы я был/-ла рядом;
- ты хочешь меня, как партнера;
- ты любишь и принимаешь меня со всеми слабостями и недостатками и мне не обязательно быть идеальным/-ой;
- я в безопасности, ведь тебе небезразличны мои чувства, страхи, потребности;
- могу рассчитывать на тебя – ты не оставишь меня, когда будешь нужен/-на мне больше всего;
- ты слышишь меня и уважаешь мои чувства – пожалуйста, не отвергай меня;
- могу попросить тебя обнять меня и понять, как непросто мне дается говорить об этом.
Если пока вам сложно озвучить свои потребности, идите маленькими шагами. Расскажите партнеру, как трудно вам формулировать и прямо выразить свои желания. Если он/она может вам как-то с этим помочь, расскажите, как. В таком разговоре заложена ключевая эмоциональная драма жизни, поэтому иногда лучше подходить к нему медленно.
Если партнер откроется вам навстречу, а вы не будете уверены, как правильно реагировать, скажите об этом. Главное – эмоциональное присутствие. Скажите, что услышали его/её и цените открытость.
В завершении попытайтесь выяснить, какие есть потребности у партнера и как вы можете удовлетворить их.