Многие девушки переживают из-за недостаточно красивой фигуры. Считается, что выпирающий животик портит внешность, а ведь именно эта часть тела и является главной проблемой для большинства представительниц прекрасного пола. Почему на животе скапливается лишний жир? Во-первых, из-за неправильно питания. А во-вторых, из-за редких занятий спортом.
В результате недостаточно активного образа жизни тело приобретает не очень привлекательные очертания. Исправить эту проблему легко. Нужно только перейти на полезный рацион и регулярно выполнять простые упражнения для пресса и нижней части живота.
Вперед – к идеальному телу
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо запастись терпением. За два-три занятия не получиться добиться безупречных форм. Но если вы будете выполнять упражнения хотя бы через день, то уже через пару недель станут заметны изменения во внешности: животик подтянется, талия станет более выраженной, и в целом фигура приобретет очень красивые очертания.
Для занятий вам понадобится гимнастический коврик, обруч весом от 1 кг (можно взять металлический вариант или хула-хуп с насадками для массажа), бутылка чистой воды и удобная одежда из «дышащих» материалов. Сначала сделайте разминку. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте плечи вверх и опускайте их обратно. Сделайте махи прямыми руками сначала 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Выполните наклоны в стороны. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.
Опуститесь на коврик. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину как кошка, втягивая живот. Затем прогнитесь в пояснице. Повторите 20 раз.
Перевернитесь на спину. Согните ноги, а руки отведите за голову, положив ладони на затылок. На выдохе приподнимайте корпус тела вверх, подбородок должен быть направлен в сторону коленей. Приподнявшись, замрите на 5 секунд, затем плавно опустите спину на пол. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Сядьте на коврик, руки отведите за спину и упритесь ладонями в пол. Поднимайте прямые ноги и прорисовывайте ими в воздухе буквы. Поначалу у вас вряд ли получится дойти до последней буквы алфавита, но со временем, когда мышцы пресса укрепятся, вы сможете сделать это легко.
Лягте на спину, вытянувшись в струнку. Поднимайте прямые ноги вверх как можно выше. Плавно опускайте их обратно. Это упражнение нужно сделать 30 раз.
Оставаясь в лежачем положении, приподнимите ноги над полом так, чтобы они образовывали с ним угол примерно в 30 градусов. Если поднимете ноги выше, не получите нужного эффекта. Выполняйте ногами круговые движения, словно едете на велосипеде. Крутите воображаемые педали в течение 5 минут.
Ежедневно крутите обруч по 30 минут. Делайте это упражнение так, как вам удобно. Можно расставить ноги пошире, а можно держать их вместе. Кручение обруча поможет справиться с дряблостью кожи, а также избавит вас от жировых складочек на боках и от целлюлита.
Чтобы сохранить результат, полученный от физических упражнений, необходимо соблюдать следующие правила. Ешьте часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище: свежим овощам и фруктам, кашам, сваренным на воде, орехам, нежирному мясу и рыбе. Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану чистой воды. Это будет гарантией того, что вы не съедите больше, чем рассчитывали.
И самое главное – любите себя. Заботьтесь о своем здоровье, ухаживайте за своим телом, не переживайте по пустякам. Радуйтесь каждому потерянному килограмму, хвалите себя за каждую маленькую победу в борьбе с лишним весом. Тогда процесс похудения будет приносить вам только удовольствие и радость.
