Человеку приходится спать примерно треть жизни. Многим кажется, что это слишком много, но сон жизненно необходим. Спать – важнее, чем есть. Во сне мы выздоравливаем, набираемся сил, получаем подсказки от подсознания.
Но сон до сих пор остается загадкой для науки. В Москве существует Центр медицины сна. Ученые исследуют это состояние и связанные с ним нарушения.
Сон – не просто период бездействия и отключения сознания. В это время происходит интенсивное оздоровление, омоложение. Засыпая, мы как будто попадаем в волшебную клинику, где восстанавливается каждая клетка: Когда мы укладываемся спать, у нас синтезируется мелатонин. Этот гормон замедляет старение, повышает защитные силы организма. Он обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, он регулирует работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет.
Мозг обрабатывает полученную информацию. «Утро вечера мудренее», поэтому на рассвете принимать правильные решения легче.
Интенсивно вырабатываются гормоны, необходимые для роста, деления, регенерации клеток. Ткани обновляются и восстанавливаются.
Повышается выработка коллагена – особого белка, ответственного за эластичность кожи и сосудов.
Для гипотиреозников и страдающих аутоиммунным тиреоидитом сон имеет особое значение. Именно ночью вырабатываются вещества, которых им так не хватает.
Если спать правильно, то тело делается моложе, а жизнь – длиннее.
Давайте взглянем на обратную сторону медали.
Что бывает при недосыпании?
Недостаток сна приводит к негативным изменениям. Они заметны после первой же бессонной ночи. Чем это грозит:
- Обостряется течение хронических заболеваний.
- Ухудшается внешность, усугубляются признаки старения. Морщины становятся глубже, образуются темные круги под глазами.
- Снижается производительность труда.
- Ухудшается внимание и реакция.
- Увеличивается концентрация грелина – гормона голода. Вы начинаете больше есть. В результате известное выражение «лучше переесть, чем недоспать» приобретает вполне отчетливый смысл.
- Невыспавшись, проще получить травму или попасть в неприятную ситуацию.
- Снижается выработка эндорфина – гормона радости. Такие люди в большей степени подвержены стрессу, ухудшается эмоциональный фон, появляется вялость, плаксивость.
- От неправильного сна у некоторых случается мигрень. Она возникает от недостатка или избытка ночного отдыха.
Как быстро заснуть?
Проблема бессонницы возникает при нарушении циркадных ритмов, переутомлении. Предлагаю перечень рекомендаций, которыми пользуюсь я в таких случаях:
- Примите теплый душ. Мягкие струи избавят от накопившегося напряжения, помогут расслабиться, успокоят.
- Перестелите постель. На свежих простынях спится слаще – проверено.
- Наденьте шерстяные носки. Это мой мастхэв. Он действует безотказно, особенно, если на дворе зима. Когда ноги в тепле, сердцу не приходится усиленно работать, чтобы доставить кровь к ступням. Частота сердечных сокращений снижается, уснуть становится легче.
- Проветрите комнату. Если позволяет погода, оставьте окно открытым.
- Если мешает шум, купите беруши. Это надежный способ, который я применяю регулярно. С берушами не страшны ночные мотоциклисты, шумные гулянья или разговор соседей за стеной.
- Отгородитесь от любых источников света. Если это невозможно, закройте глаза специальной маской.
Если не получается все же уснуть, просто начните считать от 0 до 100 и максимально при этом расслабьтесь.
Подписывайтесь и живите здорово!