3 месяца тренировок
Прошло 3 месяца тренировок, и теперь можно подводить промежуточные итоги нашего эксперимента.
Вы читаете цикл статей, посвященный набору мышечной массы для людей начального уровня на примере конкретного ученика за развитием которого вы можете наблюдать вместе с нами. Наша цель — прибавить 15 кг мышечной массы за один год.
Предыдущая статья:
Часть 4: 3 недели тренировок
Следующая статья:
(ссылка будет добавлена после выхода статьи)
Итак, прошло уже 3 месяца нашего наглядного эксперимента. Нужно заметить, что далеко не все шло так, как предполагалось. Мешали и болезни, и некоторые другие обстоятельства. Вместе с тем, результат очень порадовал. Благодаря упорству, неукоснительному следованию рекомендациям, программе тренировок и диете, удалось достичь определенного прогресса. Фотографии до начала наших тренировок можно посмотреть здесь (ссылка).
А теперь давайте посмотрим, как наш подопечный выглядит сейчас. На мой взгляд результат заметен. Наблюдается отчетливый прирост мышечный массы. За 3 месяца для эктоморфа с перерывами в тренировках — я считаю, что это хороший прогресс.
Прогресс наблюдается и в цифрах. Давайте сравним, то, что было до, и то, что стало сейчас.
Вес: 75 кг
Подтягивания с весом — +5 кг 4x8
Жим гантель лежа на наклонной скамье — гантели по 25 кг
Приседания — 60 кг 4x8-10
Горизонтальная тяга к поясу — 45 кг
Отжимания на брусьях — + 10кг 4x8
Итоговый прирост составил +6 кг на весах. Учитывая, что изначально мы ставили цель вырасти на 15 кг — это достаточно неплохо.
Как мы видим, выросли и силовые. При этом стоит учитывать, что достаточно много времени мы потратили на оттачивание правильной техники выполнения всех упражнений. Талия выросла не сильно, что не может не радовать. Значит прирост пришелся на мышечную массу преимущественно.
Программа тренировок пока что корректироваться не будет. О ней вы можете прочитать в данной статье (ссылка). Пока идет прогресс, и пока прогресс нас устраивает, мы будет продолжать заниматься по ней.
Дальнейшие планы таковы: до конца года набрать еще 5 кг массы. Понятно, что это не чистая мышечная масса, но замеры показывают, что жир растет в удовлетворительных пределах.
В общем и целом: результат не фантастический, но он и есть, а с учетом всех сложностей — я оцениваю проделанную работу на твердую "четверку". Будем продолжать работать и добиваться более внушительных результатов!
В ближайшее время будем публиковать отчеты с тренировок, чтобы отчетливо показывать, как и что делается.
Если вам интересно следить за развитием проекта — подписывайтесь на канал, постараемся публиковать как можно больше материала по данному эксперименту.