У вас лишний вес на талии? Если да, то внести некоторые изменения в ваш образ жизни - действительно хорошая идея,.
К сожалению, вы не можете целенаправленно сбросить вес с определенной области вашего тела. Как правило, женщины прибавляют в весе в основном в области бедер и нижней части тела, тогда как мужчины, как правило, набирают вес в верхней части тела. То, где вы худеете, зависит от того, где ваше тело хранит жир, и генетика также может сыграть свою роль.
Поэтому вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира на животе, лучше всего сосредоточиться на похудении в целом, а не только на одной области, так как чем больше вы похудеете, тем больше вероятность, что вы сбросите вес в той области, которую хотите уменьшить .
В животе у вас два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный - это тип, который можно ущипнуть пальцами. Висцеральный жир прячется глубже и сам по себе опаснее. Он хранится вокруг и даже внутри некоторых ваших органов, таких как печень, почки, кишечник и поджелудочная железа.
Если вы хотите помочь своему телу в сжигании жира на животе, выполните следующие 10 шагов.
1. Ограничьте употребление фруктозы.
Когда люди придерживаются диеты с высоким содержанием калорий и фруктозы, печень перегружается и начинает превращать фруктозу в жир. Она также вызывает резистентность к инсулину и лептину. Фруктоза не сообщает вашему мозгу, что вы наелись, поэтому вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть, что в перспективе приведет к воспалению, перегрузке печени и появлению висцерального жира.
2. Добавьте в свой рацион жирные кислоты Омега-3.
Употребление большого количества фруктозы (подумайте о добавлении сахара в обработанных пищевых продуктах и напитках) может способствовать развитию неалкогольной жировой болезни печени. Недавние исследования показали, что жирные кислоты Омега-3, также называемые ДГК, судя по всему, тормозят вредные изменения, вызываемые высоким потреблением фруктозы.
ДГК содержится в жирной рыбе, молоке и яичных желтках. Ваше тело также может вырабатывать немного ДГК, преобразовывая растительную форму Омега-3 (АЛК), содержащуюся в семенах льна и чиа.
3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Опыт показывает, что стратегия чередования коротких периодов интенсивных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления сжигает жир быстрее, чем традиционные кардиоупражнения. HIIT-тренировки также снижают инсулинорезистентность по сравнению с непрерывными тренировками и ускоряют метаболизм на 24-48 часов после их завершения. так что даже когда вы закончите сеанс, ваше тело продолжает сжигать жир. Не правда-ли замечательно!
4. Откажитесь от выпивки.
К сожалению, жидкие калории из газированных напитков, фруктовых соков, а также алкоголь увеличивают жир на животе. Что вы предпочитаете - вино или плоский животик?
5. Ешьте достаточно белка.
Недостаток белка и слишком много простых углеводов (например, сладких, обработанных продуктов) в вашем рационе может привести к увеличению веса. Обязательно добавляйте продукты, богатые противовоспалительными средствами, такие как бобы, чечевица, орехи и семена.
6. Определите свою пищевую непереносимость: глютен и молочные продукты.
Если у вас непереносимость глютена или молочных продуктов, не игнорируйте это. Исследования показывают, что отказ от глютена может уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. Мы знаем, что непереносимость пищевых продуктов имеет тенденцию повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, вызывать воспаление и чрезмерную активацию иммунной системы.
7. Устранение стресса.
Кортизол - это стероидный гормон, вырабатываемый холестерином в двух надпочечниках. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, ваш мозг приказывает клеткам выделять гормон кортизол, который расщепляет мышцы и накапливает жир. Выделите в течение дня немного свободного времени, чтобы снять стресс. Медитация первым делом утром или непосредственно перед сном - отличный способ снять ежедневный стресс.
8. Отдыхайте.
Вам нужно от 7 до 8 часов непрерывного сна, чтобы помочь сжечь висцеральный жир. Сон контролирует уровень кортизола и инсулина. Ученые обнаружили четкую связ
ь между значительным увеличением висцерального жира и получением пяти или менее часов сна и восьми часов или более.
9. Повысьте уровень адипонектина.
Адипонектин - это белковый гормон, который регулирует уровень глюкозы, а также расщепление жирных кислот. Включите шпинат, фисташки и семена тыквы, чтобы продвигать этот гормон в организме.
10. Будьте последовательны.
Если вы серьезно настроены убрать животик, замените обработанные продукты с высоким содержанием сахара нежирными белками, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными для сердца жирами.
Чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, почему бы не подписаться на наш канал для похудения? Ведь мы помогли уже многим!