Что такое эффект переноса и нужны ли альтернативные тренировки? (часть 3)

Беседуем то, как уровень мастерства влияет на оптимальное соотношение специфических и альтернативных тренировочных средств.

В работе [Issurin, V. (2013). "Training Transfer: Scientific Background and Insights for Practical Application." Sports Medicine: 1-20] достаточно убедительно показано, что альтернативные тренировки для нетренированных или слабо тренированных людей имеют высокий эффект переноса. То есть для новичков положительный вклад в соревновательное упражнение дают даже те виды активности, которые практически не связаны с избранным видом спорта (например, регулярно играя в футбол новички начнут лучше выступать в лыжных гонках - просто за счёт систематических физических нагрузок и общего прироста ресурса организма). Я считаю, что для слаботренированных людей оптимально соотношение 70% специфических тренировок и 30% альтернативных.

Однако по мере роста мастерства эффект переноса снижается! (то есть для условного лыжника-гонщика вклад футбольной тренировки в его соревновательных результат в лыжных гонках будет практически нулевым).

На этапе высшего спортивного мастерства есть два пути.

Первый получил название эффект воронки (или "принцип сужения"):

Сокращение целевой зоны, доступной для тренировочного воздействия с увеличением результативности спортсменов [Иссурин, В. (2017). Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки. Москва, Litres]

Поскольку реакция организма на альтернативные тренировки сокращается, то тренер вынужден переходить ко всё более и более специфичным тренировочным средствам. Так один из олимпийских чемпион в прыжках в высоту в олимпийский год в своей подготовке использовал всего три упражнения: приседания со штангой, ускорения и, собственно, прыжки!

Такой подход содержит много плюсов, но это перегружает опорно-двигательный аппарат, и оправдано включать в тренировочную программу альтернативные тренировки в качестве средства активного отдыха. На уровне элиты я считаю, что около 5% должны занимать альтернативные тренировочные средства (если не считать биатлон и лыжные гонки, где бесснежные месяцы вынуждают использовать в более высокой пропорции альтернативные тренировки). Кроме того, в случае травмы, альтернативные тренировки - это прекрасный вариант поддержать физическую работоспособность до момента окончания реабилитации:

Акваджоггинг даёт отличные возможности для бегунов и представителей спортивной ходьбы по поддержанию физических кондиций во время реабилитации (Фото с сайта www.tri-coaching.co.uk)

Однако вопросы детренированности и использования альтернативных протоколов наиболее эффективным образом при травмах - это тема для отдельной беседы (не забудьте в комментариях указать, если считаете, что это направление вам будет интересно прочитать!)

Второй путь заключается в повышении общего физиологического стресса для организма за счет альтернативных тренировок. Почему бы не повышать нагрузки за счет только специфических средств? В спорте высших достижений сделать это проблематично по причинам организационного и физиологического характера. Среди причин организационного характера - ограниченное время на лёд для фигуристов или хоккеистов, удаленность специфических тренировочных условий от места основного проживания спортсмена (например, трассы для маунтинбайка или гребного канала) или дороговизна доступа к специфическому оборудованию/покрытию/трассе. Среди физиологических причин - уже упоминавшийся ранее перегруз звеньев опорно-двигательного аппарата и возрастающая монотонность тренировочного процесса. Про монотонность речь ещё впереди - это важный фактор развития перетренированности! Поэтому нарастить нагрузку специфическими средствами (чтобы повысить уровень подготовленности спортсмена) в элитном спорте практически невозможно. Однако возможен вариант перевода спортсмена на новый уровень подготовленности за счет дополнительного использования альтернативных средств. И в предыдущей статье мы видели, что у спортсменок мирового класса в пяти разных видах спорта альтернативные средства охотно используются, но ожидаемо доминируют специфические средства подготовки.

В следующей статье мы поговорим о том, как выполнять интервальные тренировки - в специфическом для вашего вида спорта формате или в альтернативной форме. И как именно сделать ваш выбор оптимальным образом. Не забудьте подписать на канал и поставить лайк!