Попробуйте эти способы, чтобы определить, насколько развит ваш эмоциональный интеллект, и подняться на новый уровень. Делимся техниками из крутого курса «Не пропустить ни слова» — в нем больше 50 тренировочных упражнений. Автор курса — Марио Шмидт, популярный немецкий ведущий и преподаватель берлинской Академии Eilert, делится своими уникальными приемами работы с аудиторией.
Высокий показатель EQ помогает:
- играючи справляться со стрессом,
- эффективно управлять людьми,
- проводить успешные переговоры,
- всегда добиваться нужного вам результата в разговоре,
- мотивировать себя и свою команду,
- спокойно решать конфликты,
- четко объяснять свои эмоции (прежде всего самому себе).
Ответьте на расположенные ниже вопросы — если у вас получится более двух ответов «Да», можно бить тревогу и ставить в ежедневник задачу «Развить свой EQ как можно быстрее».
Вы все время обижаетесь и редко прощаете окружающих?
- Вы думаете, что были неверно поняты, в 70 процентах случаев из 100?
- Вы не справляетесь со стрессовыми ситуациями?
- Вы не можете распознать свои эмоции и не видите их причины?
- Вы часто критикуете окружающих не по делу?
- Вы боитесь любых (или практически любых) перемен и сложно адаптируетесь к чему-то новому?
Для тех, кто в ужасе понял, что время развивать свой эмоциональный интеллект настало давно, мы подготовили три способа улучшения ситуации.
Распознавайте эмоции
Рекомендуем создать отдельную папку на компьютере или ежедневник для записи эмоций. Вечером каждого дня записывайте, что именно вы чувствовали сегодня в той или иной ситуации. Вас критиковали? Запишите, злились ли вы и почему. Вас игнорировали? Огорчились ли вы, восприняли ли отсутствие ответа на свой счет? Было ли вам приятно внимание коллег или студентов? Эти вопросы помогут определить триггеры переживаний, которые вы чуть позже обязательно научитесь устранять.
Интерпретируйте эмоции
Спустя 3–4 недели ведения такого «дневника» предлагаем вам лучше разобраться в причинах своих эмоций. Как вы отвечаете человеку,
на которого злитесь, и что в действительности о нем думаете?
Что вас расстраивает, радует, заставляет злиться и грустить? Оставьте оценочные утверждения — попытайтесь понять, что стоит за выражением ваших эмоций. В итоге это будет важнее любой оценки.
Управляйте эмоциями
Можете ли вы выбраться из состояния апатии, злобы, грусти, подбодрить себя, удержаться от необдуманных поступков? А что для этого нужно сделать? Запишите все свои мысли и проживите с этими вопросами в голове примерно неделю. Так за полтора-два месяца вы научитесь регулировать свои эмоции, обретете базовые навыки человека с развитым эмоциональным интеллектом и поймете, куда двигаться дальше в своем персональном исследовании EQ.
Хотите стать экспертом в вопросе эмоционального интеллекта, начать управлять эмоциями других людей и сохранять спокойствие в цейтноте? Мы готовы вам помочь! В курсе «Не пропустить ни слова» мы раскрываем способы развития EQ, эффективные техники самоконтроля, принципы психофизиологии, возможности профилирования личности, методы самоанализа и многие другие аспекты, связанные с эмоциональным интеллектом. За 100 минут вы узнаете бесценные лайфхаки, которые не расскажут в учебниках и на университетских лекциях (мы проверяли!).
Специально для читателей Яндекс.Дзен Lectera подготовила промокод 7XIIDLMG8L1Y на скидку 60 процентов на курс «Не пропустить ни слова». Акция будет действовать до конца ноября — вам хватит времени на принятие решения. Ждем вас.