Многие люди не задумываются о своем рационе на массу. Обычно считается, что для массы достаточно просто жрать как не в себя, по-меньше двигаться в течение дня, качать железо и для абсолютных психов использовать фармакологию. Это крайне ошибочное мнение!
Профицит
Для набора массы недостаточно просто рассчитать профицит ккал и есть пельмешки с мазиком. Чтобы не заплыть жиром, именно в период набора, очень важно четко следовать своим нормам БЖУ, снизить потребление простых сахаров и питаться максимально качественными продуктами, не заменяя курицу покупной бужениной из свинины, а овсянку — кукурузными хлопьями.
Тренировки
Тренировки должны соответствовать вашему уровню подготовки и физическому здоровью. Нет никакого смысла с первого же дня поднимать колоссальные веса, это может привести к травме и к скорому снижению чувствительности к тренировкам. На диване точно лежать не нужно! Не отменяйте кардионагрузки, лишь сократите их количество.
Химия
Насчет фармакологии скажу лишь одно: если вы видите здорового качка в своем зале и называете его химиком, считая, что на химии может раскачаться каждый — вы глупы. Набор мышечной массы не зависит напрямую от дозировок и вида фармакологии, потому что в случае ее приема пахать в зале нужно еще больше, еще усерднее. Это доказывает, почему новички в зале, узнав о таком волшебном слове, как «стероиды» — в итоге используют громадные дозировки, набрать не могут, а потом лечат потенцию.
Подходите к набору с умом. Качественно набирать всегда сложнее, чем худеть.