Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Урок посвящен устранению и предотвращению образования косточки на большом пальце стопы при помощи оздоровительной гимнастики. Эта же проблема пересекается с другой – вальгусной деформацией стопы или плоскостопием.
Обе они решаются специальными комплексами упражнений, вовлекающими в работы все мышцы и суставы, участвующие в двигательной биомеханике. От большого пальца стопы до тазобедренного сустава, и далее по позвоночнику.
А в этом уроке разберем лишь упражнения непосредственно для стопы.
Важно! Вопрос избавления от косточки и плоскостопия не решается за короткий срок тренировок. Надо быть готовым к длительному периоду тренировок!
Гимнастика для стопы
Цель данной гимнастики – снять напряжение мышц и освободить составы стопы. За счет декомпрессии нога получит ощущение свободного и легкого движения.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Разламывающими движениями пройти всю стопу от носка до пятки. Важно тщательно размять все косточки и суставы.
Выполнить нужно 6 проходов от пальцев до пятки.
2) Обхватив одной рукой стопу за пальцы, а второй за пятку, делаем продольное скручивание пальцев к подошве, а затем скручиваем пальцы по часовой стрелке и наоборот. То есть вначале продольное скручивание, а потом поперечное.
Внимание! В крайних точках желательно зафиксироваться на несколько секунд.
3) Пальцы рук убираем в пятку, как можно глубже погружаясь внутрь тканей. Далее, с усилием продвигаем пальцы по подошве, стягивая кожу к пальцам.
Воздействие на биологически активные зоны
4) Большим пальцем руки проминаем зону между суставами первого и второго пальцев. Аналогично на другой ноге, примерно по 30 сек.
Внимание! Если появятся сильные болезненные ощущения, то нужно смягчить усилие надавливания.
5) Точка на внутреннем своде стопы, на два пальца в сторону пятки ль косточки большого пальца. Массировать нужно круговыми движениями по часовой стрелке и обратно.
6) Одной рукой обхватить носок стопы, а второй по центру стопы. Далее, нужно попробовать, в какую сторону пальцы будут комфортно сгибаться. Значит в тут сторону и нужно прикладывать усилие изгиба.
В крайнем положении зафиксировать изгиб на 3-5 секунд.
Важно! Задача расслабить суставы пальцев, т.е. выполнить декомпрессию, а не просто изогнуть и вытянуть их куда-то.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********