Садишься на диету, считаешь калории, соблюдаешь режим, но вот, через пару дней приходит он... Срыв. И обычно вечерний.
Большинству из вас 100% это знакомо. У срывов есть как свои причины, так и последствия. Давайте сегодня разберём, как избежать незапланированных перееданий и что делать, если это всё же случилось.
Наверняка, вы часто слышали о том, что если потреблять норму КБЖУ и полезных микроэлементов, в которых нуждается организм, то вредных продуктов просто не захочется. Но так ли это на практике? Нет. Вы можете съесть 3 тарелки овощного салата, но при этом, увидев шоколадку, не отказаться от неё.
Так в чём же действительно причина? Зачастую, в психологических установках.
Для начала подумайте, действительно ли сбросить вес — это ваше желание или вы идёте на поводу у мужа/подруги, которые сказали, что пора бы вам взяться за себя и придти в форму. А может быть, на самом деле, вам комфортно в своём теле и вы не хотите этого?
Психологически так устроено, что если желание на самом деле не наше, а навеянное кем-либо, то будут срабатывать установки и ограничения, которые максимально будут тормозить нас на пути к достижению цели. По такому же принципу, кстати, работает мотивация. Когда мы на 100% знаем чего хотим, мы не находимся в вечных поисках того, что сможет нас смотивировать на результат.
Но всё это стоит размышлений только в том случае, если срывы — ваши постоянные спутники на пути к форме мечты. Разовые переедания случаются у всех.
Итак, если вы всё же уверены, что привести себя в форму — ваша исключительная цель, но вечерние срывы в еде также регулярно присутствуют в вашей жизни, то вот 3 совета, которые помогут избежать их:
1. Отрегулируйте порядок питания
Проанализируйте то, как вы питаетесь в течение дня. Если ваше питание по принципу 1000 ккал с утра, а остальные 200-300 в течение дня, то вечерних срывов вам не избежать. Обязательно распределите меню так, чтобы наедаться при каждом приёме пищи, а не только с утра.
2. Сон поможет
Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь и ничего вас уже не сможет остановить, то попробуйте самое простое средство — лягте спать пораньше. И организм отдохнёт, и вы, вероятнее всего, с утра откажетесь от мысли, которая докучала вас весь прошлый вечер.
3. Ставьте реальные цели
Не нужно хотеть всего и сразу. Если ваша цель — скинуть 30кг за месяц, то будьте уверены, что она недостижима. Отсюда разочарования, стрессы, мысли о том, что мне никак не похудеть, и, соответственно, срывы. Куда реальнее, например, 2-3кг в неделю. И вы не разочаруетесь, и дополнительной мотивацией себя зарядите, когда увидите результаты ваших стараний.
При любых раскладах, самое главное — не сойти с пути к вашей цели. Сорвались? Не отчаивайтесь и не ругайте себя. Просто продолжайте соблюдать диету в обычном режиме.
Также, отложите идею о затяжном срыве. Если думаете о том, что раз сорвались этим вечером, то завтрашний день можно провести себе в удовольствие, знайте, что это так не работает и должных результатов не ждите.
Расскажите о своих методах, которые помогают избежать ночных перееданий. А мы желаем вам успеха в таком нелёгком пути, как построение тела мечты!