Этот способ не избавит вас от тревожности на длительный срок. Но в краткосрочной перспективе он является эффективным. Речь идет о пользе физической активности для контроля над тревожностью.
Тревожность возникает из-за резкого выброса адреналина, который запускает реакцию "бей или беги". Лучший способ избавиться от излишка адреналина — заняться чем-то физически активным. Если вы сможете встать, подвигаться, поупражняться (удерживая внимание на том, что вас окружает, а не на себе), то сможете сжечь излишки адреналина.
Чувство страха обычно вызывается кортизолом. Смесь адреналина и кортизола наносит вред вашему психическому здоровью. Кортизол — гормон стресса — особенно хорошо поддается контролю посредством физической активности. Кортизол сгорает быстрее, если вы занимаетесь чем-то активным и упражняетесь любым способом.
Вам поможет любой вид физической активности: бег на месте, бег вверх-вниз по лестнице, езда не велосипеде, танцы под музыку, подъем штанги или гантелей.
Поэтому, когда вы чувствуете тревожность, панику или страх, не нужно замирать на месте и анализировать каждое своё ощущение. Вместо этого попробуйте заняться чем-то физически активным. Делайте противоположное тому, что делали раньше в подобной ситуации.
Встав и занявшись чем-то активным, вы избавитесь от излишков адреналина и кортизола, вызывающих тревожность и страх. Используя этот метод, вы быстрее справитесь с тревожностью и успокоитесь.
Тревожность и страх вызывает не только физическое перенапряжение, но также утомление и усталость. Если вы будете противодействовать этому, сжигая избыточный адреналин и кортизол при помощи физической активности, вы почувствуете себя лучше, а утомление и усталость начнут отступать.