Сегодня я предлагаю вам поработать со списком иррациональных установок, чтобы в нужный момент вы могли отказать тем, кто вас о чём-то просит, а вы по разным на то причинам не можете или не хотите помочь.
Возьмите каждую из установок и напишите к ней по три антитезиса, то есть идее, почему всё не так. Если описать и опровергнуть эти идеи заранее, вам будет проще их использовать и избежать старых добрых беззащитных убеждений.
Например:
Любовь — значит жертвы ради близкого человека.
Почему это не так:
- любовь — это взаимное уважение;
- любовь должна защищать и мои интересы тоже, это нормально;
- своим отказом я даю понять, как со мной лучше общаться, а это развивает отношения.
Когда в следующий раз вы столкнетесь с абстрактным Васей, который вас о чём-то просит, постарайтесь использовать идеи из сегодняшнего упражнения, чтобы не взять на себя нежелательные обязанности. Ниже представлены иррациональные представления о себе и других, которые необходимо переработать.
Представления о себе:
- Любовь – значит жертвы ради близкого человека;
- Если у меня есть что-то своё (н-р, границы), я плохой/плохая;
- Я несу ответственность за других;
- Мои нужды не столь важны;
- Я должен/должна выполнять чужие просьбы;
- Я виноват(а) и заслуживаю такое наказание.
Представления о других:
- Он(а) оценит мою доброту, жертвенность;
- Если я откажу он она(а) разгневается, проявит агрессию;
- Меня возненавидят или отвергнут, если я откажу;
- Он(а) начнет меня уговаривать и я не справлюсь
- Я потеряю расположение/любовь человека, если начну «качать права»;
- Мои просьбы откажутся выполнять.
