Принцип приоритета - это один из многих методов, описанных Джо Уайдером и внесённый им в список принципов силового тренинга. Суть его заключается в том, чтобы отстающую мышечную группу нагружать в самом начале тренировки, пока не снизится запас энергии в организме и не утомлена ЦНС. Таким образом мы сможем повысить эффективность воздействия на тренируемую вначале мышцу, через увеличение количества повторений в подходе и (или) увеличение веса снаряда.
Огромное количество исследований подтверждает, что изменение порядка упражнений в тренировке сказывается именно на этих параметрах, независимо от пола и возраста участвующих в исследовании.
Есть исследования, которые показали различия в мышечной гипертрофии у неподготовленных мужчин в ответ на изменения последовательности упражнений.
И эта переменная особенно важна у новичков. Вот как выглядит вывод этого исследования - "Порядок выполнения упражнений может быть особенно важным для повышения силы в течение 12 недель линейных периодизированных тренировок с отягощениями. Если упражнение важно для тренировочных целей программы, значит его следует разместить в начале тренировки, независимо от того, является ли это упражнение для большой или для небольшой группы мышц."
Вывод, надеюсь, понятен. Если у вас в тренировочном плане несколько мышечных групп, то начинать нужно с отстающей. Но при отстающем трицепсе, если он у вас сочетается с мышцами груди в одной тренировке, желательно на грудь убрать или снизить количество многосуставных упражнений с участием трицепса и оставить изолированные. То же самое касается сочетания бицепса и спины. Более того, на мой взгляд такое сочетание выгодно как раз при доминирующем бицепсе и трицепсе, когда они следуют после тяг и жимов соответственно.
А что делать и нужно ли что-то делать, если нет явного отставания или доминирования в развитии какой-либо мышечной группы? Если речь идёт о не связанных между собой биомеханически мышечных группах, например, спина и грудь, бицепс и трицепс или ног с любой из этих мышц, то стоит от тренировки к тренировке чередовать их последовательность.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
