Врачи советуют нам чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, делает нас моложе и привлекательнее. А при помощи специальной «улыбательной» медитации можно привести своё внутреннее состояние к гармонии.
Техника эта называется «Внутренняя улыбка», и она помогает наладить связь со своим телом и эмоциями. Об этой практике я узнала из книги Мантек Чиа «Космическая внутренняя улыбка». Разновидностей техники несколько:
✅ улыбка, настраивающая на гармонию;
✅ улыбка, повышающая энергию;
✅ улыбка, которая поэтапно настраивает связь со всеми органами тела.
В этой статье я опишу гармонизирующую улыбку, которая приводит к расслаблению и равновесию эмоций. Эта техника лёгкая в применении и очень эффективна, особенно если выполнять её регулярно.
Для проведения «Внутренней улыбки» нужно подготовиться определённым образом:
— не ешьте ничего как минимум за час до практики;
— одежда на вас должна быть удобной и комфортной;
— устройтесь в том месте, где вас ничто и никто не будет беспокоить (телефон лучше отключить);
— сядьте на стуле таким образом, чтобы колени были разведены на ширину бёдер, стопы поставьте на пол как можно плотнее;
— руки нужно положить на колени так, чтобы у женщин левая ладонь накрывала правую, у мужчин — наоборот;
— глаза лучше закрыть;
— дыхание должно быть свободным и ровным;
— начните слегка покачиваться всем телом, cфокусировав внимание на позвоночнике.
После подготовки переходите непосредственно к самой практике 👇
1️⃣ Вначале улыбнитесь сердцу. Попробуйте ощутить ту радость, любовь и счастье, которое сосредоточено в нём. Представьте, как эти чувства нарастают огромной волной и отправляются в окружающий мир, во Вселенную и заполняют её полностью.
Многократно увеличенные, любовь и счастье возвращаются в ваше сердце обратно в виде красного света. Представьте, как этот свет озаряет все ваши органы, наполняя их счастьем.
2️⃣ Затем подарите свою улыбку желудку, поджелудочной железе и селезёнке. Проследите за беспокойством, которое их наполняет. Примите его, а затем уравновесьте, вдохнув в эти органы ощущение смелости и гармонию энергии земли в виде золотистого света.
3️⃣ Улыбнитесь своим лёгким. Рассмотрите всю накопленную ими печаль и примите её в себе. Уравновесьте это чувство мужеством, которое символизирует энергию металла, и наполните лёгкие белым светом.
4️⃣ Улыбнитесь мочевому пузырю и почкам. Рассмотрите страх, что скопился внутри. Помогите уравновесить его ощущением покоя и мягкостью, вдохнув в эти органы голубой свет энергии воды.
5️⃣ Теперь подарите улыбку печени. Сконцентрируйтесь на всех обидах, разочарованиях и гневе, которые наполняют её. Примите эти чувства, уравновесив их великодушием и добротой энергии дерева, и заполните печень зелёным светом.
Повторите этот «улыбательный» цикл ещё два раза, преобразовывая эмоции из негативных в позитивные, и вы ощутите полное расслабление и внутреннюю гармонию.
Эта отличная техника поможет вам справляться с разными страхами, обидами, раздражительностью, гневом и тд., которые ещё не раз будут появляться в вашей жизни. Регулярно практикуя «Внутреннюю улыбку», вы сможете быстро трансформировать любой негатив в положительные эмоции!
А вы часто улыбаетесь?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍