Тема похудения стала последнее время очень актуальна. Многие люди проводят много часов в спорт зале, изматывают себя, но мало кто понимает, что в похудении 80% результата зависит от вашего питания! Если вы много занимаетесь, но в зеркале и весах не замечаете прогресса, то значит нужно обратить свой взор на ваш рацион
Если вы хотите похудеть без вреда для своего здоровья, соблюдайте следующие рекомендации:
Для начала проанализируйте свой рацион и найти ошибки, которые нужно ликвидировать. Выбросите из рациона пищевой мусор (фастфуд, сладкие газировки и тд.)
Не используйте диеты с низким содержанием килокалорий!
Если вы решили похудеть путём резкого уменьшения количества пищи, то у меня для вас плохие новости. Голодание для нашего организма - это стресс!!! И если вы внезапно начнёте голодать, то организм это запомнит и в случае, когда вы съедите что-то вредное или же вовсе сорвётесь с вашей диеты, он отложит все лишние элементы от пищи в жир, дабы подготовиться к новому голоданию.
Нужно устраивать сперва небольшой дефицит калорий! Начните урезать всего со 100 килокалорий, и когда организм адаптируется, можете снижать дальше!
Следите за тем как вы едите!
Довольно интересный совет, который мало услышишь на просторах интернета.
1. Для начала советую накладывать еду на мелкую посуду, чтобы вам не получалось положить еды больше, чем вам нужно!
2. Ешьте медленно и желательно не отвлекая на телевизоры, компьютеры и тд. Насыщение поступает в мозг примерно через минут 20 после начала приёма пищи. Если же вы быстро всё съели, то можете почувствовать, что ещё голодны и пойти за добавкой. Не стоит конечно растягивать трапезу на пол часа -час, просто запомните: из за стола надо выходить немного голодным! Чрез несколько минут еда начнёт перевариваться и чувство голода спадёт.
Ешьте продукты, здоровые, необработанные и свежие. Избегайте готовых блюд, продуктов типа фаст-фуд, еды быстрого изготовления.
Так же добавлю тут: избегайте сладостей и сладких и газированных напитков. Они содержат в себе не только сахар, но и жира (шоколад), а это для вас лишние килокалорий. В них мало питательных веществ и может негативно влиять на здоровье. Как можно скорее замените сладкие напитки водой, молоком, зеленым чаем и натуральными соками.
Избегайте подслащивания кофе и чая, благодаря этому вы уменьшите хранение жира в организме.
Старайтесь исключить мучное, замените их овощами, особенно зелеными и лиственными.
Используйте такие кулинарные приемы, как варка, приготовление на пару тушение без добавления масла, запекание и гриль на сковороде без добавления масла. Избегайте время жарки и тушения с жиром.
Советую использовать вместо подсолнечного масла - оливковое. А так же с ним делать различные салаты. Это позволит избежать чрезмерного потребления жирных кислот типа транс-жиров, являющихся фактором развития многих заболеваний, например, болезней сердца или кровеносной системы.
Ну и конечно, БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ!
Вроде уже всем известный совет о котором говорят все вокруг, но мало кто это реально уделяет внимание! У воды множество полезных свойств, которые знакомы многим. В день приблизительно нужно выпивать 2 литра воды (в зависимости от вашей активности и антропометрических данных).
Пить нужно воду! Вода не ровна любой другой жидкости!
Например выпив бульон из супа (это же жидкость), то в нём будет содержаться определённое количество килокалорий и иных питательных элементов, также как и в кофе, чае и тд, а это можно расценивать как перекус или даже полноценный приём пищи!
И напоследок, кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, зерновых продуктов, и ваш путь к заветной форме будет более реальным.
Это было всего несколько полезных советов из огромного множества! Если вам понравилась данная статья, ставьте лайк, и в будущем я напишу вторую часть, полезных советов!
