Способность испытывать и выражать эмоции куда важнее, чем вы можете представить. Эмоции играют ключевую роль в том, как мы реагируем в тех или иных ситуациях. Если вы находитесь с ними в гармонии, вам куда проще принимать решения, строить успешные отношения, коммуницировать с другими людьми и поддерживать мир внутри себя.
Когда же эмоции выходят из-под контроля и захватывают вас, это, напротив, может приводить к сложностям в общении и, в перспективе, в проблемах со здоровьем (из-за постоянного стресса и нервного напряжения). Вот что можно сделать, чтобы научиться регулировать свои ощущения.
Обратите внимание на то, как эмоции влияют на вас
Дело в том, что сильные эмоции — не обязательно означают «плохие». Эмоции делают жизнь яркой и увлекательной, даже если они кажутся сильными, не стоит подавлять свои естественные реакции. Совершенно нормально иногда испытывать «переизбыток чувств». Когда же стоит задуматься, что эмоции превращаются в проблему? Если у вас регулярно возникают из-за них проблемы в общении с семьей друзьями, конфликты на работе, если вы ощущаете эмоциональную или физическую усталость из-за испытываемых эмоций и необходимость заглушать ее алкоголем или курением табака.
Постарайтесь регулировать, а не подавлять
Вы не сможете контролировать эмоции по собственному желанию, это было бы слишком просто. Но, разумеется, вы не хотите, чтобы они постоянно были выкручены на максимум или, наоборот, выключены. Когда вы подавляете эмоции, то избегаете испытывать и проявлять чувства, которые стоят за ними.
Это может приводить к физическим и эмоциональным симптомам, таким как тревожность, депрессия, проблемы со сном, напряжение в мышцах.
Поймите, что вы чувствуете
Остановиться ненадолго, чтобы понять свои чувства в этот конкретный момент, помогает взять эмоции под контроль. Если вы ощущаете, что они захлестывают вас, остановитесь и задайте тебе следующие вопросы:
- Что я сейчас чувствую? (разочарование, смятение, злость)
- Что заставило меня это почувствовать?
- Есть ли у ситуации и поведения людей какое-то другое объяснение, которое может иметь смысл?
- Что я могу сделать с этими чувствами? (покричать, написать в ответ что-нибудь грубое, сорвать злость на вещах)
- Это лучший способ, как можно среагировать? (скорее всего нет)
Принимайте свои эмоции
Не отказывайтесь от эмоций, какими бы они ни были. Не говорите себе «просто успокойся» или «это не важно». Не обесценивайте свои чувства, они не плохие. Любые чувства — нейтральны, и если вы их примете и отдадите себе в этом отчет, вам сразу станет легче. Кроме того, чувства всегда имеют смысл, они дают вам важную информацию, которую вы можете использовать. К примеру, вы расстроены, потому что все время теряете ключи и из-за этого опаздываете (пока их ищете). Возможно, это сподвигнет вас поставить в прихожей какую-то емкость, куда вы привыкнете их постоянно класть, чтобы ключи всегда находились в одном и том же месте.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки