Вы знали, что классические упражнения на пресс не дают желаемого результата? Да и регулярные тренировки не гарантируют вам плоский животик. Так происходит, потому что тонус мышц зависит не только от физической нагрузки. Сегодня мы расскажем, почему не удается накачать рельефные кубики и что с этим можно сделать.
Причина №1. Генетическая предрасположенность и гормоны
Гены – это основной код, по которому строится наше тело. У каждого человека свой индивидуальный генетический набор, поэтому одно упражнение идеально подходит для одного и вовсе не помогает другому. Гормоны – это тоже немаловажный фактор, ведь именно они регулируют метаболический процесс и способствуют накапливают жировых отложений. Если гормональный баланс будет нарушен, то результата не даст ни одна тренировка.
Причина №2. Недостаточно отдыха
Плоский животик добивается упорными упражнениями, правильным питанием и полноценным отдыхом. Восстановление важно, поскольку во время сна организм вырабатывает нужные гормоны для обновления клеток и лептин – гормон, который указывает мозгу на насыщение. Недосып способствует выработке кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода). Если вы хотите добиться накачанного пресса, нужно научиться отдыхать и давать организму время на восстановление.
Причина №3. Неправильный рацион
Рацион – это тоже важно, ведь неправильное питание может свести все ваши усилия на нет. Слишком большая прослойка подкожного жира скроет даже самый рельефный пресс. В женском теле должно быть не более 12% жира, тогда прокачанные мышцы будут видны. Но здесь кроется подвох, ведь совсем низкое содержание жира – это тоже плохо. Нарушается гормональный баланс, и прощай желанный пресс.
Золотая середина достигается правильной диетой. Нужно есть больше овощей, пить много воды. Также необходимо уделять внимание углеводам, жирам и белкам.
После спорта лучше подкрепиться свежим сыром или йогуртом. Такие продукты дадут порцию белка и поддержат микрофлору кишечника.
Добавьте в рацион яйца. Этот продукт – настоящий кладезь природного белка, необходимого для строительства мышечных волокон.
Полезно также употреблять семена чиа. Добавляйте их в салат или смузи. В семенах содержится большое количество незаменимых жиров, клетчатки, белковых соединений и минеральных веществ. Но злоупотреблять не стоит, ведь семена могут подпортить ваши планы по снижению веса.
Причина №4. Постоянный стресс
Стрессовые ситуации – это один из главных врагов накачанного пресса. Во время стресса вырабатывается кортизол, что активизирует накапливание жира и разрушение мышц. Поэтому с эмоциональным напряжением нужно научиться справляться.
Причина №5. Прокачка только мышц живота
Волшебных упражнений для пресса не существует. Да и тренировки для рельефного живота тоже нет. Если вы уделяете внимание только прессу, то делаете большую ошибку. Спортсмены с рельефным животом всегда работают над всеми группами мышц, стоит брать с них пример. Только комплекс упражнений поможет добиться нужного результата.
Причина №6. Отсутствие кардио-упражнений
Кардио не только ускоряет метаболизм и запускает процесс жиросжигания, но и развивает выносливость. И ведь именно это качество помогает выполнять силовые упражнения и наращивать мышечные массу. Одну тренировку можно разбить на две части: первую отведите под кардио, вторую – под силовую нагрузку. Но полностью игнорировать кардио не стоит.
Причина №7. Расслабленный пресс во время других упражнений
Мышцы живота нужно держать в напряжении даже, когда вы выполняете упражнения, рассчитанные на другие группы мышц. Так не только быстрее качаются мышцы живота, но и улучшается осанка.
Как часто нужно тренироваться
Чтобы добиться накачанного пресса, нужно регулярно заниматься. А вот конкретное количество тренировок в неделю зависит от возраста, физической активности, образа жизни, комплекции и состояния здоровья. Специалисты рекомендуют остановиться на трех-четырех занятиях в неделю. Если в вашем теле высокий процент жира, чередуйте кардио с силовыми упражнениями. Между тренировками должно быть время для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.