Найти в Дзене
FOOD HEALTH FITNESS

Интервальное голодание для похудения, есть ли смысл?

Оглавление

Интервальное голодание представляет режим питания при котором периоды потребления пищи чередуются с периодом голода.

Многие задаются вопросом, эффективно ли интервальное голодание для похудения? Разберемся подробнее.

Photo by Malvestida Magazine on Unsplash
Photo by Malvestida Magazine on Unsplash

Существует несколько протоколов интервального голодания, рассмотрим самые популярные:

12:12

Данный протокол предполагает употребление пищи в течение 12 часов, затем 12 часов голода. Условно, первый прием пищи в 8 утра, последний в 20 вечера.

16:8

Данный тип интервального голодания получил особую популярность. При этом питании на время голодания приходится 16 часов, а время употребления пищи ограничено 8-ю часами. Такое время считается оптимальным. В данный интервал можно включить 3 приема пищи и, например, 1 перекус.

18:6

Более сложный протокол, период голода увеличивается до 18 часов, на прием пищи остается всего 6 часов. Например, завтрак в 10 утра, ужин в 16 вечера.

20:4

Самый сложный тип интервального голодания. Голод - 20 часов, на прием пищи остается всего 4 часа. Такой тип питания подразумевает только один прием пищи. Данное питание подходит только для тех, кто проходит предварительную подготовку организма к такому длительному периоду голодания.

Помимо данных "часовых" протоколов, существуют также режимы питания при которых возможно голодание раз в месяц или протокол 5:2, предусматривающий 5 дней в неделю обычного питания и 2 дня снижение калорийности до 500-600 ккал, а также другие варианты.

Подходить к вопросу голодания нужно осознанно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Если рассматривать протоколы часового интервального голодания, 16:8 - самый оптимальный и наиболее безопасный вариант.

Поможет ли интервальное голодание при похудении?

Дело в том, что за счет ограничения времени мы просто физически не сможем съесть большой объем пищи. Конечно предполагается употребление полезных продуктов и отсутствие расстройства пищевого поведения.

Поэтому данное ограничение может помочь выработать определенную дисциплину и не переедать, но других преимуществ перед обычным режимом питания с дефицитом калорий, к сожалению, интервальное голодание не дает.

При этом подобные режимы питания могут быть показаны при различных заболеваниях и давать хорошие результаты.

Выбирайте оптимальный для себя вариант, а подробнее об энергетическом дефиците можно почитать в одной из моих статей.