Интервальное голодание представляет режим питания при котором периоды потребления пищи чередуются с периодом голода.
Многие задаются вопросом, эффективно ли интервальное голодание для похудения? Разберемся подробнее.
Существует несколько протоколов интервального голодания, рассмотрим самые популярные:
12:12
Данный протокол предполагает употребление пищи в течение 12 часов, затем 12 часов голода. Условно, первый прием пищи в 8 утра, последний в 20 вечера.
16:8
Данный тип интервального голодания получил особую популярность. При этом питании на время голодания приходится 16 часов, а время употребления пищи ограничено 8-ю часами. Такое время считается оптимальным. В данный интервал можно включить 3 приема пищи и, например, 1 перекус.
18:6
Более сложный протокол, период голода увеличивается до 18 часов, на прием пищи остается всего 6 часов. Например, завтрак в 10 утра, ужин в 16 вечера.
20:4
Самый сложный тип интервального голодания. Голод - 20 часов, на прием пищи остается всего 4 часа. Такой тип питания подразумевает только один прием пищи. Данное питание подходит только для тех, кто проходит предварительную подготовку организма к такому длительному периоду голодания.
Помимо данных "часовых" протоколов, существуют также режимы питания при которых возможно голодание раз в месяц или протокол 5:2, предусматривающий 5 дней в неделю обычного питания и 2 дня снижение калорийности до 500-600 ккал, а также другие варианты.
Подходить к вопросу голодания нужно осознанно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Если рассматривать протоколы часового интервального голодания, 16:8 - самый оптимальный и наиболее безопасный вариант.
Поможет ли интервальное голодание при похудении?
Дело в том, что за счет ограничения времени мы просто физически не сможем съесть большой объем пищи. Конечно предполагается употребление полезных продуктов и отсутствие расстройства пищевого поведения.
Поэтому данное ограничение может помочь выработать определенную дисциплину и не переедать, но других преимуществ перед обычным режимом питания с дефицитом калорий, к сожалению, интервальное голодание не дает.
При этом подобные режимы питания могут быть показаны при различных заболеваниях и давать хорошие результаты.
Выбирайте оптимальный для себя вариант, а подробнее об энергетическом дефиците можно почитать в одной из моих статей.