Редкий человек не поддается пищевым соблазнам. Одни не в силах пройти мимо шоколадки или сладкой выпечки, другие объедаются свежими домашними котлетками, а третьи жить не могут без пиццы и капучино из соседней кофейни.
Увы, но все наши пристрастия – прямая дорожка к жиру. Не можете полностью исключить вредную пищу из рациона? Тогда ограничьте ее потребление – бескомпромиссным волевым решением. Договоритесь с самим собой, дав понять мозгу, что у вас вовсе нет намерения лишать его «радости жизни».
Только в этом случае он не перестанет донимать вас настойчивыми сигналами вроде «срочно нужна конфета», «возьми этот кусок торта прямо сейчас или тебе не достанется». Как только мозг начинает «атаку», говорите себе: я это обязательно съем, но только завтра.
Открою секрет: завтра вы об этой еде и не вспомните. Но если мысли не отступят, повторите трюк снова – мозг охотно принимает обещания. Он просто не любит отказы и запреты. Об этом важно помнить.
Какие продукты надо исключить из рациона для похудения живота
Список довольно короткий, однако в него включены продукты, что составляют большую часть рациона среднестатистического россиянина. Не торопитесь грустить – меню диеты для похудения живота (она будет ниже) включает разнообразные и вкусные продукты.
А пока взгляните на список «не»:
- Хлеб и сдоба. Исключить/сильно ограничить употребление белого хлеба, булочек и другой сдобной выпечки. Зато можно по 100 г в день хлеба из ржаной муки, хлебцы.
- Быстрые (они же вредные) углеводы. К таковым относят все виды сладостей, сахар в чистом виде и добавленные сахара (например, в соках и т.д.). Полезные (они же медленные) углеводы исключать нельзя. К таковым относят фасоль и некоторые другие растительные продукты.
- Крахмал и крахмалосодержащие продукты. В основном это картофель (в любом виде).
- Жирные сорта мяса, в особенности – свинина. Переходите на стейки с оптимальной калорийностью (например, из курицы, индейки, постной говядины или нежирной рыбы).
- Соусы. Исключить не только майонез, но также кетчуп и другие подобные добавки (все они содержат большое количество добавленных сахаров).
- Газировка и алкоголь. Калорийность напитков составляет от 42 ккал на 100 мл.
- Соль. Она задерживает лишнюю влагу в организме, добавляя нам лишний объем.
Первое время еда без соли кажется безвкусной (в лучшем случае), поэтому не делайте резких движений – снижайте количество постепенно. Остальные специи только приветствуются.
Диетическое меню для похудения живота
Начнем с того, что диета – это не про тотальные запреты. Все-таки диета – это сбалансированность рациона и его систематизация. Устраивать 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в день в определенное время организму идет на пользу.
Вы же в курсе, что здоровый организм работает, как часы: все процессы происходят своевременно, никаких сбоев. Питание в этом важном деле играет ведущую роль, выступая источником топлива для мозга и всех внутренних систем.
Попробуйте отрегулировать собственный режим питания – позитивные изменения вскоре принесут заметные плоды. Проверьте на личном опыте, используя меню для похудения живота (трехдневное подойдет даже для разгрузочных дней, которые не подразумевают тотальных голодовок).
Как похудеть в животе – рацион на 3 дня
Этот вариант меню подойдет как женщинам, так и мужчинам:
- На завтрак: овсянка (желательно на воде или вода с молоком в пропорции 1:1) с натуральными подсластителями в виде свежих фруктов или ягод. Кстати, можно потереть сверху 1 дольку темного горького шоколада – с утра такой допинг будет даже полезен, поскольку мозговую активность простимулирует, а в жир не уйдет. Но только одну дольку.
- На первый перекус: порция творога или отварное яйцо.
- На обед: овощной суп с куриной грудкой, салат из свежей капусты и моркови.
- На второй перекус: Любой фрукт (примерно 150-200 г), 10 любых орешков.
- На ужин: Отварная индейка (можно заменить на куриную грудку), салат из зелени и помидора.
Напитки – на ваше усмотрение. Только без сахара.
Похудеть в животе – меню на неделю
Сразу к делу:
День 1
- На завтрак: омлет или вареное яйцо, пластик сыра + кусочек черного хлеба.
- На перекус: 2 яблока или 2 груши.
- На обед: нежирная паровая рыба с гречкой.
- Перекус: маленькая горсточка орехов.
- На ужин: салат из овощей и кусочек отварной телятины.
День 2
- На завтрак: овсянка или натуральный йогурт.
- Перекус: 50 г сыра и салатные листья.
- На обед: постные щи, кусочек цельнозернового хлеба.
- Перекус: 1 банан.
- На ужин: отварная куриная грудка с рисом и огурцом.
День 3
- На завтрак: гречневые хлопья и 2 абрикоса.
- Перекус: стакан ряженки или кефира, яблоко.
- На обед: отварная индейка, салат из фасоли и зелени.
- Перекус: отварное яйцо, свежие ягоды.
- На ужин: запеченная цветная капуста с томатами.
День 4
- На завтрак: порция творога и любой фрукт.
- Перекус: натуральный йогурт и 1 груша.
- На обед: уха из горбуши и салат из свежей капусты с огурцом.
- Перекус: овощной или фруктовый салат – на выбор.
- На ужин: запеченный в фольге минтай и порция тушеной капусты.
День 5
- На завтрак: помидор и яйцо (можно пожарить, но без масла).
- Перекус: 1 банан.
- На обед: салат из помидоров и сыра «Фета», порция куриной грудки отварной, гречка.
- Перекус: 2 груши и стакан ряженки.
- На ужин: порция творога, огурец и кефир.
День 6
- На завтрак: овсянка или гречневые хлопья, 2 абрикоса.
- Перекус: ломтик сыра с черным хлебом, огурец.
- На обед: отварная говядина (постная часть), салат из свежих овощей, гречка.
- Перекус: 2 апельсина.
- На ужин: запеченная куриная грудка, салат из огурца и помидора.
День 7
Здесь можно выбрать – повторить меню любого другого дня или сделать полноценный разгрузочный день. Например, яблочный (1 кг на день), кефирный (1-1.5 литра) или гречневый (200 г крупы в сухом виде).
Чтобы усилить результат диетического питания для похудения живота, не забывайте про физическую активность. Это фундамент борьбы с лишним весом. В конце концов, точечное похудение – это не более, чем глупый миф.
Жир на животе начинает уходить тогда, когда выравнивается питание: становится сбалансированным, полезным (без жирного, сладкого и т.д.) и – самое главное – умеренным. Поэтому вместе с животом начнут худеть и другие проблемные места.
Просто одни сделают это быстрее, а другим понадобится больше времени. Но результат появится – можете не сомневаться. Кстати, если при похудении ваш вес «встал», посмотрите здесь, как его растормошить и продолжить курс на успешный сброс веса.
Дайте знать, если статья понравилась – ставьте лайки и подписывайтесь. Будет интересно ❤