Мой спасительный салат, когда на готовку времени нет совсем! Он сытный как второе блюдо, готовится за 5 минут:
- банка консервированной фасоли в собственном соку обычная на 400 гр, вес основного продукта в них 240 гр (если вылить воду)
- огурцы,
- укроп,
- сухарики,
- майонез.
Порезать только укроп и огурцы, остальные ингредиенты просто закидываем в одну миску! Поэтому получается ооочень быстро!
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата.
Как всегда, расчёт калорийности в бесплатном калькуляторе KgMinus.ru
Как видите, для сытного блюда, которое заменяет обед / ужин, цифры очень приятные ))))
Исходные продукты
Ещё майонез и соль по желанию. Обычно в магазинных сухариках уже много соли и дополнительно она может быть не нужна.
Готовим салат
Если сделать такую миску салата на целый день по правилу 1 блюдо в 1 день (детально в статье "Гарантированное похудение по правилу 1 блюдо в 1 день"), то вытянет на 1216 ккал. То есть можно спокойно наедаться и худеть!
Честно говоря, меня немного не устраивает дефицит белков, поэтому добавила бы ещё котлет, к примеру из куриной грудки (рецепт тут)
Тогда день вытягивает на 1348 ккал (использую бесплатный калькулятор калорий KgMinus.ru)
Лично для меня такой рацион дал 100% от нормы (она уже рассчитана с 30% дефицитом калорий для похудения).
Я описываю свои рационы. Если у Вас есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!