Тренировка 14.10.2020

Разминка прошла как и обычно.

Основной блок. Сегодня делал жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Это была тонизирующая тренировка после воскресной, развивающей. Сделал три серии. В каждом подходе в серии уменьшал вес на 10кг чтобы выдержать время под нагрузкой в районе 30секунд.

Круговая интервальная тренировка (КИТ).

Три упражнения и три круга.

Прыжки на скамейку высотой 60см - 15 повторений

Швунг штанги 40кг - 15 повторений

Строгие подтягивания - 15 повторений.

Отдых между кругами составлял от 2х до 3х минут.

Блок СтД (статодинамики)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - одна серия

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

Всё.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb