Пример обеда по правилу порции.
Доброго времени суток!Очень часто,готовя еду ,мы не задумываемся над питательной ценностью приготовленного блюда.Тем не менее это один из важнейших показателей готовой пищи.Из пищи организм берет энергию,а так же питательные вещества,микроэлементы ,минералы.Если этого пища не дает,то из потупившей в организм пищи образуется большое количество шлаков,которые вместе с глюкозой (сахар) в крови откладываются в жировые клетки и увеличивают их объем.Визуально мы видим,что набираем вес.
Пример обеда по правилу порции.
Как же это предотвратить?Да,сделать пищу питательной для организма.Что для этого предпринимаем?Все очень просто.При приготовлении пищи вместо воды используем бульоны овощные или костные.Хочу отметить,что замороженные костные бульоны в емкостях (желательно стеклянных) могут храниться до одного месяца,не теряя своих полезных свойств.Используем замороженный бульон по необходимости.Другой вариант:в воду для приготовления блюда добавляем 0,25-0,3 стакана белого или красного вина,так же вместо воды можно использовать заваренный зеленый чай.Активно используем различные специи.Очень хорошо добавлять в блюдо сок лимона и цедру лимона.
Возможно в голове возникает много страхов:что вообще есть,я не наемся,хочу готовые рецепты.НО...нет,так как мы ведь решили,что все ,о чем говорим используем в своей жизни.Готовый рацион -Это оячень просто и вряд ли приведет к желаемым результатам.Нам важно изменить все содержимое продуктов на вашей кухне,чтобы легко поменять мышление,способствующее жиронакоплению на мышление жиросжигания.Ничего радикального не делаем,а просто шаг за шагом вносим изменения в свою жизнь,о которых я пробую рассказать максимально просто!Продуктов большое множество и с ними мы постепенно разберемся.Помним,что фрукты в большом количестве исключаем обязательно!Пробуйте взять фрукт и есть его по половинке в день.Берем себе за правило,что фрукты покупаем по1-2 штуки в неделю.Исключение составляют лимоны.ро порции
Пример завтрака по правилу порции.
Кушаем 3 раза в день по точнейшему правилу порции:Кушаем 3 раза в день по точнейшему правилу порции:
большой палец-количество жира на порцию(сало,сливочное масло),ладонь без пальцев покажет необходимое количество белка на порцию для именно вашего организма(мясо,рыба,фасоль и т.д.),сгибаем пальцы на 90 градусов к ладони и видим горсть-это количество углеводов на одну порцию,затем собираем руку в кулак-количество растительной пищи,овощей именно для вас на одну порцию.Все в индивидуальном количестве кладем на тарелку и медленно (это желательно!) кушаем получая удовольствие.
Это правило очень точно определяет потребности каждого организма в жирах,белках,углеводах и растительной пище на один прием.После еды допускается выпивать 100мл воды,либо травяного или зеленого чая.
Каждый день записываем в свой блокнот,лучше вечером,что вы кушали и в какой порции на завтрак,в обед и на ужин.Также обязательно отметить как себя чувствовали между приемами пищи,через какое время ощутили голод.Конечно общее самочувствие,настроение и каким был сон.Так как от еды вам может стать как хорошо,так и плохо.Именно по длительным записям в блокноте мы можем это отследить сами.Записи должны быть короткие и понятные,именно эти записи покажут вам вашу личную дорогу к стабильной стройности.
Итак,на этой неделе договариваемся с окружением о том,что мы решили улучшить свое здоровье и просим не мешать нам делать то,что необходимо.Наполняем холодильник мясом(какое есть),косточками.Варим бульон с луком,чесноком,специями в течении 4-5 часов( очень помогает мультиварка)Удаляем из своего рациона вредные продукты(смотри предыдущий пост)учимся составлять сбалансированные порции по б:ж:у и растительной пище.Обязательно делаем записи в свой "волшебный" блокнот,который поможет вам понять как организм реагирует на то,что вы едите.Если появляются вопросы ,пишем в комментариях.
