➡️«Вверх-вниз»
Классический метод «вверх-вниз» описан у Винса Жиронды, великий тренер использовал этот метод для тренировки рук. В этом методе вначале берется совсем небольшое отягощение, и с ним выполняются 4 повтора, затем отягощение увеличивается приблизительно на 20% и выполняются еще 4 повтора, потом – еще плюс 20% и еще 4 повтора, и так до тех пор, пока очередные 4 повтора у вас уже чисто не получатся. Вы переводите дыхание и начинаете постепенно уменьшать вес отягощения – каждый раз все на те же 20% – и выполнять все те же 4 повтора. До тех пор, пока не дойдете до начального веса.
Инст. Bendlin_fitcoach